Лесно изчислете колко калории изгаряте, бягайки - Sports Four
Изгарянето на 2000 калории, работещи седмично, е добра цел за всеки любител
Постигането на калориен дефицит само с бягане е материално невъзможно
Когато обмисляме какъвто и да е вид предизвикателство, нормалното би било да приемем поредица от цели, за да го изпълним. По отношение на диетите като цяло първата предпоставка, за която мислим, е изгарянето на калории чрез спортна практика и че това ще ни накара да постигнем бързо целта, но нищо не е по-далеч от истината. Ние сме легион, който вярва, че бягането ще реши много от проблемите ни с теглото, защото ще консумираме голямо количество калории, но не е така. Ако не допълним състезанието с други видове силови упражнения, скоро ще разберем, че цялата свършена работа е била от малка полза.
И все пак не бива да се отхвърля и кариерната работа като консуматор на калории. Xabier Castro, завършил CC, ни го обяснява. от Физическа активност и спорт и треньор от ниво 2 от Training Peaks: „С натрупването на физическо състояние можете да консумирате повече калории едновременно и със същото усилие.“ Ключът, който обяснява това е, че колкото по-добри сме физически, това ще ни направи бягане по-бързо и консумиране на калории винаги ще бъде пропорционално на нашето подобрение. Това е спирала, която ще ни накара да придобием увереност и да подобрим тези цифри в консумацията на калории.
Но Xabier не спира на това, което за физическите треньори е чист анекдот, броят на консумираните калории. Имайте предвид, че за личните треньори това, което наистина има значение, е работата в екип, която ще подобри цялостното представяне. Xabier ни дава пример, който освен обезсърчаващ, се стреми да осъзнае, че това, което наистина работи, е постоянна физическа работа: „При средностатистически човек със средно тегло непрекъснатото бягане от около 35-40 минути предполага консумация от 500 килокалории. Ако преминем към това, което би трябвало да са препоръките за дневен прием, ние сме около 2500. "Това означава, че дефицитът ще бъде около 2000 калории и за да забележим значителен спад в теглото, изключително с кариерата, ще бъдем говорим за нещо невъзможно.
Течащи калории
Xabier Castro ни поставя по следите на елемент, който може да ни помогне, когато става въпрос за по-добро разбиране на границите на нашето тяло, консумацията на кислород: „Параметър, който обикновено се измерва, е VO2 макс, което представлява максималното количество кислород, което можете да консумирате за минута, и обикновено се изразява разделено на килограми тегло. Това е нещо като размера на вашия аеробен двигател. Колкото повече VO2 max имате, повече калории, които можете да консумирате на минута„Цялата тази информация, напомня Xabier, зависи от факта, че спортът, който се занимаваме, е състезание, защото ако смятаме, че с ходене ще консумираме същото количество калории, ще правим грешки.