Лесни упражнения за разтягане на кръста и раменете у дома
С половин час разтягане на ден можем да избегнем заболявания, произтичащи от лоша постурална хигиена
Лесно е, че тъй като работите дистанционно, бъбреците ви не спират да ви безпокоят. и раменете, и шията, накратко, всеки един от прешлените на гърба ви. И това е, че липсата на физически упражнения и подходящ за работа стол може да има изключително негативно въздействие върху нашите постурална хигиена.
Това е мястото, където упражнения за разтягане, че ако те винаги са важни, особено за тези, които правят физически упражнения, сега са от съществено значение за всички. „Упражненията за разтягане на мускулите трябва да бъдат част от ежедневните ни навици, независимо дали сме деца, млади хора, възрастни или възрастни хора“, обяснява Хавиер Фоминая Егиа, координатор по физическа активност в Метрополитън Билбао Изозаки. Честото изпълнение на тези видове упражнения е от съществено значение за подвижността на тялото, мускулно здраве и на ставите, както и за избягване на наранявания. „Разтягането помага да се отпуснат напрегнатите мускули, произведени от забързаното ежедневие, тъй като те намаляват нивата на кортизол, хормона на стреса“, казва експертът.
Точно сега, в средата на затвора, ако трябва да избегнем болката, скованост на ставите и намален мускулен капацитет, Трябва да следваме разтегателна рутина, която помага на тялото ни да се възстанови от лоши пози, често срещана, ако прекарваме много време на дивана или работим пред компютъра. „Не е задължително да е интензивен клас или физическа активност, с която не сме свикнали. Достатъчно е просто да се направят някои упражнения за разтягане », добавя професионалистът.
Упражнения за разтягане на долната част на гърба
Експертът по физическа активност Хавиер Фоминая Егуя не дава четири примера за упражнения за разтягане на лумбалната област:
1. Седнал на пода с краката изпънати напред, свалете торса си надолу и докоснете пръстите на краката. Ако в същата позиция коленете са изтеглени малко, разтягането на гърба ще бъде по-голямо.
2. Стоящ, с разтворени крака и ръце, придружаващи движението на тялото, ще обърнем само горната част на тялото на една страна, а на другата, поддържайки движението за няколко секунди.
3. Легнал по гръб и с колене, свити над гърдите, Държим краката с ръце зад коленете и довеждаме петите към опашката. Повдигнете бедрата си от земята и приближете коленете до гърдите си.