Лесни диети за тийнейджърки за лятото - здраве

диети


Лятото е време да се отпуснете у дома и да се разхождате с приятели като тийнейджър. Това също така означава, че изборът на нездравословни храни често е лесно достъпен, което затруднява здравословното хранене. Според Карол Ан Ринцлер, автор на книгата „Хранене за манекени“, има няколко съвета за диета, които улесняват управлението на лятото на тийнейджърката.

Важно е да броите калории и да се храните в рамките на дневните си нужди от калории, заявява Линда Охеда, автор на „Безопасна диета за тийнейджъри“. Изискванията ви за ежедневен прием на калории са броят калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа правилната функция. Изискванията за дневния калориен прием могат да бъдат определени чрез изчисляване на BMR или базалния метаболизъм. За да изчислите BMR, използвайте следното уравнение:

655 + (4,35 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = BMR на жената

След като изчислите BMR, използвайте полученото число като ориентир за това колко калории трябва да консумирате средно всеки ден. Намерете броя на калориите с информация за храненето, която се намира на етикетите на опаковките на храни.

Пий повече вода

Пийте повече вода през лятото. Консумацията на вода е важна през летните месеци. Тийнейджър трябва да консумира от единадесет до петдесет осем унции чаши вода на ден, казва Джейн Кърби, автор на „Диета за манекени“. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще приеме, че водата е оскъдна и че тя ще поддържа хидратацията като теглото на водата. Ако поддържате тялото си хидратирано правилно, ще пренебрегнете теглото на водата. Сладките напитки, като сода и лимонада, са висококалорични и причиняват дехидратация. Ограничете се до една сладка напитка на ден.