Леон полумаратон Кога да се пие

кога

страници

  • Започнете
  • Полумаратон леон 2020
  • Полумаратонна верига Леон
  • Снимки Полумаратон Леон
  • Купа на Съвета
  • Контакт

Понеделник, 9 август 2010 г.

Кога да се пие

ИДЕАЛНИЯТ РЕЦЕПТ ЗА ПРАВИЛНА ХИДРАЦИЯ: ПИЕТЕ ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Според Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA) е препоръчително да се пият поне 1,5 до 2 литра вода, за да се поддържа добра хидратация
Лятото е време за физически упражнения, но също така е време, когато се натрупват определени условия, които благоприятстват процесите на дехидратация.
Никога не трябва да чакаме жаждата да започне да пие течности, тъй като тя се появява, когато вече сме загубили между 1-2% от телесното тегло
Професор Лопес Роман предупреждава, че в случай на хора, които спортуват през лятото за цели, различни от спортни постижения, подмяната на водата е важна, за да се избегнат здравословни проблеми

Барселона, 2 август 2010 г. -. Лятото е време, склонно към физически упражнения, но също така и когато се натрупват определени условия, които благоприятстват процесите на дехидратация (висока околна температура и висока влажност). Следователно е от съществено значение да се даде правилното значение на хидратацията, за да се избегнат неприятни събития, включително консумацията на течности преди, по време и след физическо натоварване.

Колко течност трябва да пиете при нормални условия?

След искане от Европейската комисия, Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA) събра група от 21 експерти по хранене и здраве, за да изготви научно становище относно хидратацията. Този доклад стартира през 2008 г. и за неговото изпълнение бяха дефинирани 9 групи от населението на възраст под 6 месеца до хора на възраст над 75 години. В допълнение към възрастта се установяват и разлики според пола, но в случая на жени, бременните и кърмещите жени се разглеждат отделно.

Резултатът е отразен в доклад, показващ количеството вода, от което тялото ни се нуждае, за да бъде здраво и да функционира правилно. Като обща препоръка и при условия на температура и умерена физическа активност, юноши на възраст над 14 години, възрастни и възрастни хора трябва да пият между 2 и 2,5 литра вода, препоръчителен прием както за мъже, така и за жени. Бременните жени трябва да увеличат приема на вода с 300 ml на ден. Кърмещите жени трябва да увеличат приема на вода със 700 ml на ден.

Замяна на вода при спортисти

Тези количества трябва да се преглеждат удобно по време на физически упражнения. „Физиологичните последици от загубата на вода водят първоначално до намаляване на спортните постижения, а по-късно до различни здравословни проблеми в зависимост от количеството загубена течност. Следователно, при състезателния аеробен спортист, хидравличното заместване преди, по време и след извършване на физическа активност е от съществено значение. От наша гледна точка, в случая на хора, които спортуват през лятото за цели, различни от спортни постижения, хидрозаместването е важно, за да се избегнат здравословни проблеми ”, обяснява професор Хавиер Лопес Роман, координатор на научните изследвания към Катедрата по физиология на упражненията в Сан Католически университет Антонио де Мурсия.