Ленените семена за ползи за отслабване и как да ги използвате - здравословен начин на живот
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Обобщение
Ленът, известен също като ленено семе, е богата на хранителни вещества, богата на фибри култура за многократна употреба. Ленът се отглежда заради семената му, които могат да бъдат смлени в ленено брашно, пресовани в масло или предени във лен.
Някои хора вярват, че ленените семена могат да се използват в диетата им като начин за стартиране или ускоряване на отслабването. Изследванията по този въпрос са противоречиви, но има причини да се смята, че ленените семена могат да помогнат на някои хора да отслабнат.
Как ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете
Ползите за здравето от лененото семе се дължат на неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.
Пълно с фибри
Ленените семена са богати на фибри. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, вие се чувствате по-сити за по-дълго. Това може да помогне за потискане на желанието ви да ядете, ако намалявате калориите, за да отслабнете. Освен това храносмилателният тракт се стимулира от храни с високо съдържание на фибри.
Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата и поддържането на дебелото черво далеч от препятствия. Също така е от решаващо значение за стабилизиране на кръвната захар и, да, да ви помогне да достигнете здравословно тегло.
Източник на омега-3 мастни киселини.
Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и да намалят риска от някои видове рак. По-малко ясно е дали тези мастни киселини имат пряка връзка с първоначалната загуба на тегло.
Проучване от 2011 г. за това как омега-3 влияят върху загубата на тегло при диета и тренировъчна програма показа слаб или никакъв ефект. Като анекдот много хора подкрепят твърдението, че омега-3 улесняват отслабването. Необходими са повече изследвания, за да се докаже или опровергае ефектът му.
Източник на лигнин
Лигнинът е сложен полимер, намиращ се в клетъчните стени на много растения. Придава на растението дървесна или твърда текстура. Изследователите откриват, че лигнинът има много предимства, които преди са били неизвестни.
Според скорошни проучвания лигнините могат да понижат кръвното налягане и да помогнат при загуба на тегло. Ленените семена са богати на този растителен материал.