Лекарите обясняват защо периодичното гладуване е полезно за метаболизма
Според данни, събрани от Националния център за здравна статистика, близо 40% от възрастните и около 19% от младите американци са със затлъстяване. Освен това Центровете за контрол на заболяванията (CDC) заявяват, че медицинските разходи, произтичащи от затлъстяването, са с почти 1500 долара по-високи от другите. CDC съобщава, че медицинските разходи за затлъстяване в Съединените щати в момента достигат милиарди. С други думи, значителен брой американци имат проблем с теглото и правилно функциониращия метаболизъм.
За щастие, повече американци са разбрали, че поддържането на здравословно тегло може да бъде от полза за здравето им. Пътят до отслабване обаче често може да бъде труден за ориентиране.
Що се отнася до диетата, някои професионалисти изискват да се откажете от много от любимите си храни. Това може да направи вашата цел за отслабване по-трудна за постигане. Но какво, ако можете да отслабнете, без да се налага да се придържате към прекалено рестриктивна диета?
Тази бележка ще обсъжда периодичното гладуване, диета, която изисква продължителни периоди на гладуване, за да отслабнете.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?
За тези, които не са запознати с периодичното гладуване, тази форма на диета е сравнително лесна за спазване. Всъщност Националният здравен институт ни казва, че това е един от най-ефективните начини за отслабване. За разлика от повечето диети, при които се лишавате от определени храни, тази диета ви позволява да продължите да ядете храните, които харесвате. Трябва обаче да се храните по-рядко, за да се възползвате от тази уникална диета. Макар че това може да изглежда предизвикателно, ще стане по-лесно, след като подготвите малко тренировка.
Според проучване, публикувано от healthline.com, частен доставчик на здравна информация със седалище в Сан Франциско, Калифорния, тези на диета с периодично гладуване могат да загубят между 3 и 8% от телесното си тегло в рамките на 24 седмици или по-малко. Данните от това проучване показват, че диетата на гладно може да бъде толкова ефективна, че да помогне на хората да отслабнат, колкото традиционната диета, базирана на ограничаване на калориите. Много изследователи и учени вярват, че периодичната диета, основана на гладуване, може да бъде по-полезна за тези, които са с наднормено тегло и се опитват да отслабнат.
ИЗБОР НА ПРАВИЛНАТА ПРЕКЪСВАЩА ПОСТНА ДИЕТА
Проучванията показват, че диета, която включва стратегическо гладуване, може да има положително въздействие върху метаболизма и общото метаболитно здраве. Въпреки това, не съществува такова нещо като подход „универсален за всички“, когато става въпрос за тази форма на диета. Има много начини да преминете към диета с прекъсване на гладно.
Един от тези варианти е диетата 5: 2, която включва гладуване два последователни дни в седмицата или гладуване през ден. Друг вариант е методът 16/8; С този метод ядете само за период от 8 часа и постите останалите 16 часа. Преди да започнете диета на гладно, консултирайте се с лекар или диетолог, който може да препоръча най-добрия вариант.
ПРЕКЪСВАЩИ БЪРЗИ ПОЛЗИ
От метаболитна гледна точка гладуването може да увеличи количеството на изгарящите мазнини хормони в тялото. Известни също като химически пратеници, тези хормони играят критична роля по отношение на телесното тегло. Те изпълняват и други функции в тялото, като например регулиране на апетита.
Също така, хормоните могат да играят решаваща роля за това дали съхранявате или изгаряте мазнини и броя на калориите, които можете да консумирате. Прекъснатата диета на гладно гарантира, че хормоните ви работят във ваша полза, докато работите за постигане на целите си за отслабване. Въпреки това, инсулинът е един от основните хормони, които диктуват метаболизма на мазнините, процесът, чрез който тялото разгражда мазнините и ги използва за енергия.