Лека гребна диета
При лекото гребане мъжките и дамските тениски трябва да поддържат минимално стандартно телесно тегло. Мъжете трябва да тежат по-малко от 160 паунда, докато жените трябва да гледат под 130 паунда; Състезателите често се претеглят час-два преди състезанието. Тези строги изисквания за тегло означават, че леките гребци трябва да балансират жизненоважни високоенергийни компоненти с ниско съдържание на мазнини в диетата си.
Общи хранителни нужди
Тъй като състезанията по гребане могат да продължат до седем минути и разстояния до 1,24 мили, леките гребци трябва да се съсредоточат върху зареждането на своите аеробни и анаеробни енергийни системи. В допълнение към състезанието, диетата подхранва лека тренировка за гребци, често включваща една или две ежедневни сесии по гребане във фитнес и три или четири сесии на седмица, а понякога дори кръстосана тренировка. Поради тези интензивни изисквания е необходим висок енергиен прием и висок прием на хранителни вещества. Леките гребци се фокусират върху компактни, енергийни и богати на хранителни вещества храни, за да запазят насипното тегло, като същевременно осигуряват енергия. Източниците на протеини трябва да са възможно най-постни.
Твърдо
Много храни от групата на зърнените храни осигуряват въглехидратната енергия, необходима за тренировка и работа. Зърнени култури, барове с мюсли, плодови кифли с ниско съдържание на мазнини, плодов хляб, пълнозърнест хляб и английски пшенични кифли отговарят на сметката. За допълнителна енергия с ниско съдържание на мазнини гребците подчертават тези зърна със сладко, мед или - за повишаване на протеините, нискомаслено фъстъчено масло. В края на млечните продукти леките гребци се насочват към кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и кисело мляко. Леките гребци могат да държат мазнините под контрол чрез диета, богата на плодове и зеленчуци, търсейки етикети с ниско съдържание на мазнини за ограничаване на добавките, като сосове и дресинги за салати и мезета.