Ледени бани за възстановяване след физически упражнения: наука или вяра
Все повече спортисти, като Кристиано Роналдо или Гарет Бейл, са известни използвайте криотерапия - или ледени бани - за ускоряване на възстановяването след физическо натоварване или след нараняване. Само преди няколко дни видяхме как актьорът Орландо Блум качи видео в акаунта си в Instagram, потопен във вана, пълна с лед.
Погледнато по този начин, това не изглежда много вкусна техника. Защитниците му обаче твърдят, че тази практика помага на мускулите, нервите, костите и сухожилията ни да се възстановят по-добре след интензивни или взискателни физически упражнения. Теорията звучи добре, но оставаме да се чудим дали става въпрос за вяра или науката наистина подкрепя този метод.
Какво предлага криотерапията
Защитниците му твърдят, че криотерапията има противовъзпалителни, аналгетични ползи и освен това подобрява кръвообращението. Идеята на тази техника е, че останете в ледената баня за 5 до 10 минути, кръвоносните съдове са принудени да се свиват, като по този начин кръвта се източва.
Когато излезем от ледената вода, тялото ни получава чиста кръв, която влива повече кислород в мускулите, освен че помага на клетките да работят по-добре. По този начин, благодарение на своето ограничаващо действие, той може спомагат за намаляване на усещането за болка, помага за възстановяване след тренировка или нараняване и има противовъзпалителен ефект.
Какво казва науката
За момента, научните изследвания изглежда не са съгласни. Преглед, извършен през 2017 г. на последното проведено изследване, установи, че криотерапията има противовъзпалителни, аналгетични и антиоксидантни ефекти в допълнение към това да помогне за избягване на болка, причинена от упражнения.