Лечение Обучение Хранене Остеоартрит Личен треньор
Най-често срещаният тип артрит е остеоартритът или остеоартритът, който въпреки че е дегенеративно заболяване може да се прояви при относително млади хора. Остеорартритът започва, когато ставният хрущял се разпада и понякога хрущялът се оставя напълно, без да оставя ставата в контакт между костите и костите. Всяка става може да бъде засегната.
УПРАЖНЕНИЕ И АРТРОЗА
Най-актуалните проучвания показват ползите от упражненията за подобряване на качеството на живот на хората с остеоартрит.
Почивката е важна, особено по време на острата фаза. Но бездействието води до мускулна слабост, скованост на ставите, ограничена подвижност на ставите и намалена жизненост и имунна система.
Баланс между упражнения и почивка е препоръчително, в зависимост от характеристиките на човека.
Подходящо е да се проведе правилна програма за физически упражнения, за да се подобрят:
- Обхват на движение и гъвкавост.
- Мускулна сила и издръжливост.
- Аеробна издръжливост.
Те са същите препоръки като за здрав човек; От съществено значение е само да се индивидуализира според нуждите на пациентите.
Многобройни проучвания показват, че хората с остеоартрит или остеоартрит и различните видове артрити имат по-слаби мускули, по-малка гъвкавост на ставите, намален обхват на движение и по-малък аеробен капацитет от здравите хора на същата възраст и соматотипове. По същия начин е известно, че хората с остеоартрит или артрит имат по-висок риск от заразяване с други заболявания, включително сърдечни заболявания, остеопороза и диабет.
Остеоартрит и артрит → болка → бездействие → мускулна слабост → по-малко мускулна защита → по-голяма болка в ставите.
Артроза и артрит → подходящо упражнение → по-голяма подвижност на ставите и повече укрепване на мускулите → по-освободени и защитени стави → по-малко болка.
Преди провеждане на тренировъчна програма, всеки пациент трябва да се подложи на подробно проучване, за да оцени тежестта и степента на ставния проблем, наличието на други състояния и общия функционален капацитет.
Програмата за физически упражнения трябва да има база за упражнения от:
Обхват на движение и гъвкавост: Ставите са предназначени за движение и трябва да се преместват, за да бъдат здрави. Запазването на правилната подвижност е много важно за всички пациенти с остеоартрит или артрит; загубата на обхват на ставни движения води до свиване на мускулно-скелетните структури и други околни тъкани.
Ставите, които страдат от остро възпаление, трябва да се подлагат на упражнения с движения в удобни граници няколко пъти на ден, със съдействието на личен треньор, физиотерапевт или обучен професионалист по физически упражнения.
Прекомерното разтягане или неправилната техника може да има вредно въздействие върху ставните структури, особено ако те са възпалени или страдат от някаква нестабилност. Ставите трябва да се движат предпазливо и винаги следвайки усещанията на клиента. Постепенно могат да се въведат техники за гъвкавост.
Тренировка за мускулна сила:
Препоръчват се укрепващи упражнения без движение на ставите, споменатите изометрични и динамични упражнения, при които се извършва съвместно движение. Изометричните упражнения увеличават мускулната сила без необходимост от движение, което е много практично и интересно за остро възпалени стави; човекът прави сила срещу съпротива и не движи ставата; това би било същия случай като при електростимулацията, при която влошаването на ставите е минимално. Динамични упражнения са тези, при които човек използва сила срещу съпротивление и движи ставата, например при вдигане на тежест или работа на машина за тренировка на тежести. Последните се препоръчват, когато болката и възпалението се контролират и когато е постигната достатъчна сила с изометрични упражнения.