Leaky Gut Diet Препоръчителни и забранени храни

Вярно е, че възпалената чревна бариера в спуканите черва може да бъде подобрена чрез избягване на някои видове храни и премахване на други възпалителни агенти, както обсъдихме на първия етап от стратегията за лечение на течове.

Но има ли препоръчана в медицинските насоки диета за спукани черва?

Както обясних в тази статия за синдрома на Leaky Gut, това състояние не е без противоречия и не представлява официална медицинска диагноза.

Следователно, няма да намерите специфично диетично лечение за Leaky Gut в клиничните насоки.

Но преди 100 години не сте чували за чревната микробиота или свойствата на много хранителни вещества в храната.

И преди 1979 г. повечето хора с язвено кървене са се оперирали и често са им отстранявали парче от стомаха.

Тъй като нямаше киселинни инхибитори като омепразол и бактерията Helicobacter pylori не беше открита.

И преди 1989 г. много хора бяха заразени с хепатит С, който не беше известен като такъв и следователно не беше контролиран в банките на кръвта.

Науката напредва, така че вероятно след няколко години това състояние ще бъде по-съгласувано в медицинската общност.

Тъй като, както можете да видите по-долу, в публикуваните (основната база данни и медицински изследвания в световен мащаб) има все повече изследвания и изследвания за чревната пропускливост, основният механизъм, променен в Leaky Gut.

Какви научни доказателства има за Leaky Gut, диета и препоръчителна диета?

Доказателствата са косвени.

Както можете да прочетете в тази статия за Leaky Gut като знак за автоимунни заболявания, подходящият баланс на чревната микробиота може да помогне за регулиране на чревната пропускливост и да промени хода на автоимунните заболявания, обикновено свързани с Leaky Gut.

Всъщност този преглед от 2016 г. предполага, че има ясна връзка между концентрацията и разнообразието на чревните бактерии, възпалението и пропускащите черва.

От друга страна, според друг преглед от 2018 г. наличието на малко разнообразие от чревни бактерии (малко различни видове бактерии) може да доведе до повишена чревна пропускливост и възпаление.

Дори може да увеличи риска от различни заболявания, като възпалителни заболявания на червата, затлъстяване, рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Тоест, колкото по-малко е разнообразието и разнообразието на чревните бактерии, толкова по-голямо е възпалението и възможността за здравословни проблеми.

И какъв е основният модулатор на чревната микробиота:
Правилно сте разбрали: храните, които ядем.

Следователно е здрав разум да има диета, която благоприятства по-голямо разнообразие от бактерии.

Като например яденето на повече пребиотични и пробиотични храни, които подпомагат растежа на полезните чревни бактерии.

Но нека да преминем без повече шум към темата за диетата за Leaky Gut ....

Пропускливи черва Храните са забранени и разрешени

Храна за ядене

Следните храни са отлични варианти за разглеждане:

Зеленчуци: броколи, брюкселско зеле, зеле, рукола, моркови, къдраво зеле, патладжан, цвекло, манголд, спанак, джинджифил, гъби и тиквички.
Корени и грудки: сладки картофи, сладки картофи, моркови, тикви и ряпа.
Ферментирали зеленчуци: кимчи, кисело зеле, темпе и мисо.
Плодове: кокос, грозде, банани, боровинки, малини, ягоди, киви, ананас, портокали, мандарина, лимон, лайм, маракуя и папая.
Покълнали семена: семена от чиа, ленени семена, слънчогледови семки.
Безглутенови зърна: Елда, амарант, ориз (кафяв и бял), сорго, теф и овес без глутен.
Здравословни мазнини: авокадо, масло от авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин.
Риба: сьомга, риба тон, херинга и други риби, богати на омега-3.
Меса и яйца: постни разфасовки от пилешко, телешко, агнешко, пуешко и яйца.
Билки и подправки: всички билки и подправки.
Култивирани млечни продукти: кефир, кисело мляко, гръцко кисело мляко и традиционна мътеница.
Напитки: костен бульон, чайове, кокосово мляко, ядково мляко, вода и комбуча.
Ядки: сурови орехи, фъстъци, бадеми.