Лаборатории на Виняс
Има много популярни вярвания за спорта. Повечето, базирани единствено на личен опит, но без никаква научна подкрепа.
Ето десет от фалшиви митове за спорта по-често и ние изясняваме защо някои от тях дори могат да представляват риск за здравето.
1. Спортът за издръжливост е най-подходящ за отслабване
Дълго време упражненията за издръжливост (например бягане, аеробика, плуване или колоездене) се считаха за най-подходящи за сваляне на килограми на кантара.
Сега обаче се знае, че е интервални упражнения с висока интензивност (на английски, интервална тренировка с висока интензивност, HIIT), което улеснява по-голямата загуба на тегло благодарение на факта, че насърчава мобилизирането на мазнини и увеличава енергийните разходи в по-късните часове.
The HIIT базира се на сесии с кратка продължителност (15-20 минути), но това изисква много повече усилия.
Пример за интервална тренировка с висока интензивност може да се състои
30 секунди работа с максимална интензивност (бягане, въртене на педали или на гребната машина), последвана от още 30-60 секунди възстановяване до завършване на рутинна работа от около 15-20 минути.
Упражнения като скокове с колене до гърдите, клекове, лицеви опори или скокове с въжета също могат да се комбинират, следвайки същите указания по-горе.
Очевидно не всички хора, които искат да отслабнат, ще могат да започнат с такава програма. Преди всичко, ако сте много заседнал, имате някаква патология или нараняване.
Ако е така, в началото трябва да се въведе поредица от основни упражнения (ходене или джогинг, например) с идеята, че състоянието на формата постепенно ще се подобрява, докато не можете да изпълнявате интервални тренировки с висока интензивност, които постигат ефективно отслабване.
2. Възможно е да се загубят локализирани мазнини с определено упражнение
Съществува убеждението, че е възможно премахване на локализираните мазнини в определена част на тялото чрез упражнения, които работят в тази област. Например, правите коремни преси, за да намалите сантиметрите от талията, или удължаване на трицепс, за да премахнете мазнините на гърба на ръцете.
Трябва да се помни, че загубата на мастна тъкан се постига с физически упражнения като цяло, независимо от най-засегнатата мускулна област. По-конкретно, със спорт или физически упражнения с високи енергийни разходи, както бе споменато по-горе.
Тоест, при по-високите калорични разходи, мобилизирането на мастните натрупвания се извършва по генерализиран начин, а не в частта от тялото, която упражнява.
3. Трябва да се потите, за да отслабнете
Обилното изпотяване не е синоним на повишена загуба на тегло. Всъщност, прекомерно изпотяване по време на тренировка може да носи риск от дехидратация поради загуба на електролити чрез пот (например натрий, калий, магнезий или хлор).
Това от своя страна може да предизвика появата на мускулни крампи, ранна умора, повишаване на кръвното налягане и отказ в системата за регулиране на телесната температура, благоприятстваща нараняванията на мускулите.
По този начин не се препоръчва да се носят прекалено дебели дрехи за условията на околната среда, водоустойчиви тъкани или коремни пояси, за да се повиши изпотяването по време на спортна практика.
4. Пиенето на вода по време на тренировка причинява „плоскост“
"плосък„Отнася се за онази болка или дискомфорт от пробождащите характеристики, който обикновено се намира от дясната страна и/или страничното лице на врата и който принуждава да забави ритъма на упражненията или дори да спре.
Въпреки факта, че много хора свързват външния му вид с пия вода По време на спорт изглежда, че истинската причина за плоскост се дължи на търсенето, налагано от упражненията върху инспираторните мускули (диафрагма и интеркостали).
Тоест, когато големите мускулни групи на тялото (горните крайници и мускулите на бедрото и краката) се приведат в движение, има отклоняване на кръвта към тях.
Други мускули, като дихателните мускули, страдат от това „открадване“ на притока на кръв и са принудени да увеличат своите нужди с по-малко кръв. Тогава се появява плоският.
5. Препоръчително е да се загреете и да се разтегнете, преди да бягате на дълги разстояния
При спортисти аматьори загрявайте и разтягане преди тест на дълги разстояния няма нужда. Всъщност дори може да се обърне.
Обяснението е, че тази практика обикновено води до ненужно физическо износване преди започване на тренировка или състезание, което вече е трудно.
По този начин, преди да започнете, би било препоръчително да направите минимален нежен джогинг, малки скокове или движения на талията, за да увеличите леко сърдечната честота и да загреете.
Следователно, затопляне и разтягане преди състезание те имат смисъл само при спортисти на високо ниво, тъй като те трябва да стигнат до границата на възможностите си от първия момент.
6. Без болка, без награда
Подобряването на спортните резултати идва от правилното усвояване на наложените натоварвания (тренировка) и за това трябва да има адекватен баланс между упражнения и почивка.
Това обаче е нещо, което маратонците, триатлонистите или аматьорските планински бегачи често не обмислят, тъй като някои от тях все още смятат, че „повече е по-добре“.
Това обикновено означава, че те тренират с болка или лоши усещания и със скорости, които изобщо няма да подобрят физическите им качества. Ако е така, това може да причини прекомерен стрес или умора в тялото (синдром на претрениране) и дори появата на наранявания.
7. Тренировките на празен стомах насърчават отслабването
Широко разпространено е мнението, че влак на гладно, първото нещо сутрин, помага на тялото да използва мазнини за гориво.
Трябва обаче да се помни, че преференциалното използване на мазнини като енергиен субстрат по време на тренировка се случва само при работа с много ниска интензивност. И, както беше споменато по-горе, за да отслабнете ефективно, трябва да тренирате с висока интензивност.