La Desértica състезанието на ултра дълги разстояния в Almería Ideal
«Как да се изправим срещу него и да го победим с гаранции»
La Desértica, във второто си издание, е легионарно състезание с ултрафондове, което се провежда в провинция Алмерия, като ултрафондът е цялото това състезание над 50 км, с продължителност над 4-5 часа, за да може прекарайте няколко дни, докато завършите пресичането на финалната линия с прилив на адреналин, който смекчава изтощителната умора на общност от бегачи, които следват Фидипид, заслепени от страстта си към бягане, извън битката при Маратон.
В текстов цитат от самата организация на състезанието «той е смятан за най-тежкия тест в Испания, не само заради маршрута (70 км пеша или 100 км на MTB), но и поради трудностите на терена и времето условия, така че възнамеряваме с тези думи да предоставим насоките за нашите бегачи да се изправят срещу гаранции пред предизвикателството, пред което са изправени.
Ултрафондът се радва на повече последователи всеки ден, като основната причина за успеха на участието е търсенето на самоусъвършенстване, въпреки че има малко избрани, които могат да се изправят пред тези тестове, тъй като не само е важно да има добра спортна база, но също така силата на духа е абсолютно необходима и незаменима в най-добрия кръстоносен поход срещу умората.
За това тренировъчното натоварване трябва да бъде милиметър. Доброто планиране да стигнете до стартовата линия в пълно състояние е задължително, тъй като този тип състезания съчетава разстояния, които надвишават тези на маратон, и ударни повърхности, толкова променливи, че преминават от планината до асфалта, преминавайки през различни видове горски пътища случаи, така наречените „технически секции“ имат важно присъствие, области на пътуване, които изискват специален опит, за да бъдат обхванати. Така че в нашата подготовка не трябва да има само тренировка за бягане, състояща се от бягане, бягане и бягане; Но работата по укрепване на долната част на тялото (краката) и лумбо-тазовата талия отнема още по-голямо значение, тъй като именно пръстенът, в който са закотвени долните ни крайници, е този, който ще се скита метър след метър на непроницаеми разстояния, както е много важно да работи стабилността и баланса на глезените ни. Съветът е да съчетаете тези силови тренировки с малки последващи бягания в една и съща сесия, за да прехвърлите предварително тренираната тренировка на спортния жест, като ги редувате с непрекъснатото бягане.
Етапите
По отношение на времето, планирането на събитието трябва да започне поне една четвърт преди датата на събитието, с бавно и прогресивно заснемане, от два до три часа на ден, където можете да редувате участъци от бягане с участъци от амбулацията и дори ако бегачът е свикнал с този тип състезание, започнете от бягане с ритъм, така че мускулите да свикнат с този тип ритъм на крачка. Ритъмът трябва да бъде постоянен и е по-добре да бъдете консервативни, отколкото дръзки, защото пътят е дълъг и „вървите пеша“, така че не пренебрегвайте да направите няколко стъпки, ако се окажете уморени. Специално споменаване са избраните обувки и дрехи; Максимата сред бегачите е „никога ново оборудване в деня на теста“, тъй като леко надраскване може да се превърне в работния кон, който след километри износване ви кара да се откажете от теста поради непоносимата болка от мехур.
Впоследствие, на втори етап от подготовката, работното натоварване се увеличава с увеличаване на разстоянието и пробега на „бяганията“ (тренировъчни сесии), където трябва да се използва за опитване на напитки, храна, гелове, барове. което ще бъде от съществено значение в деня на теста. Всички технически и хранителни материали трябва да бъдат тествани отново и отново преди събитието.