Курс за спортни добавки на Исмаел Галанчо - строгост и наука
139 учащите, които посещават този курс
Вече сте студент на курса?
Как действат добавките, действат ли или не, което е най-подходящо за всеки отделен случай ...?
С този курс искам да хвърля светлина върху този аспект на спортното хранене, индустрия, която генерира милиони долари и която доведе до някои продукти с много маркетинг и малка ефективност. Опирайки се на a презентационна поредица, Анализирам много от съществуващите добавки от различни гледни точки и обяснявам какво казва науката за тях. Цялото съдържание се основава на одобреното съдържание на степента по човешко хранене и диета.
Като цяло това Допълнителен курс Спортен е направен от 16 урока, 14 от добавки и 2 от разрешаване на съмнения, включително всеки урок обобщение на обяснения дневен ред.
Наличност на курса: от 15 юли 2020 г. до 15 март 2021 г. (от 8:00 до 15:00 и от 16:00 до 21:00 - GMT + 1 полуостровно време).
По-долу ви показвам кратко описание на това, което включва всеки от уроците.
Уроци
1. Въведение и витамин D
В този урок ще контекстуализираме как е реалността днес по темата за индустрията за добавки и ще поставим под въпрос необходимостта или не да се допълваме.
Също така започнахме с първата добавка, витамин D.
2. Креатин
Креатинът е една от най-изучаваните добавки от научната общност и в същото време е една от най-популярните добавки сред спортистите. Поради многобройните начини, по които може да действа, днес се провеждат множество клинични проучвания за лечение на различни заболявания. Въпреки това, може би тъй като е толкова популярен, има многобройни съмнения относно креатина: как действа, за какво е предназначен, как се приема, колко е необходимо, какви ефекти има, ако е вреден, кой трябва да се вземе и т.н.
Затова в този втори урок ще обясня всичко за креатин, от физиологичните механизми на това как работи, до това как, кога, защо и за какво би имало смисъл да го приемате и кога не.
3. Омега 3
На ниво спорт или състав на тялото консумацията на Омега 3 за предполагаемия му ефект на мускулно ниво, който може да помогне на процеса на хипертрофия и увеличаване на силата, както и при загуба на мазнини, подобряване на възстановяването след тренировка, подобряване на мускулните увреждания и т.н.
В този нов урок от курса ще обясня какво представляват Омега 3, как работят, как са свързани с Омега 6 (съотношение Омега 6/Омега 3), проверявам дали имат ефект върху мускулната маса, мазнините, производителността или не, сила и т.н., как са добавките, кои да изберат и кои не, колко да вземат и т.н.
4. Карнитин и CLA
Две от добавки най-често използвани за помощ при загуба на мазнини са Карнитин и CLA (конюгирана линолова киселина). Несъмнено тези добавки се използват от хиляди хора с цел намаляване на процента на телесните мазнини. Но ... наистина ли тези добавки действат? Какви механизми биха били включени? Каква доза и как да ги приемате? Какви противопоказания има допълването с тях? Подобряват ли спортните постижения? ...
В този урок говоря и за двете, и анализирам какво науката ни казва за тях.
5. Протеини, BCAA и левцин. Част I
Разбира се, в курса за добавки трябваше да говоря за царете на добавките, за да натрупам мускулна маса: протеини, BCCAs и левцин, тъй като те са ключови за стимулиране на протеиновия синтез. Но ... необходимо ли е да се добавят? Откъде се получават? Какви видове добавки има? Кои са най-добрите? Надеждни и безопасни ли са? Как да се научим да идентифицираме добра добавка? Коя да купя? Ами зеленчуците протеини? ...