Купете микроелементи, за какво да внимавате за foodspring®
DGE (Германското хранително общество) препоръчва ежедневната консумация на 5 порции плодове и зеленчуци. Ако мислите за ежедневната си консумация например на ябълки, тиквички или плодове, можете ли да кажете, че покривате това количество? В тази връзка достатъчният прием на витамини и минерали е от съществено значение за нашето тяло.
Микронутриентите помагат както на нас, така и на транспорт на хранителни вещества по най-разнообразни начини: или в усилията за увеличаване на мускулната маса, или ако искате да намалите телесните мазнини. Освен това жизненоважните вещества участват в много реакции в организма. Те имат важна функция в клетъчното делене и допринасят за нормалното функциониране на нервната система и правилния енергиен баланс.
Почти всички витамини са от съществено значение, тоест необходими за оцеляването и трябва да се набавят чрез храната, тъй като тялото ни не може да произвежда сам тези вещества и следователно зависи от външното им снабдяване с храна. Изключение правят само витамин D, който се получава при излагане на слънце, и витамин К, който се образува в чревната флора.
Съдържание
Кога се увеличава нуждата от витамини?
Макронутриентите, т.е. протеините, въглехидратите и мазнините, участват главно в развитието на мускулната маса. Често обаче забравяме важната роля на вещества носители и микроелементи, като минерали, витамини и микроелементи.
Ако се спазва балансирана диета и се спазват ежедневните препоръки на Германското хранително общество, няма нужда да се приема добавки на витамини. Други симптоми или причини за недостиг на витамини могат да се появят в следните случаи: настинки или грип, небалансирана или вегетарианска диета, хронични стомашни и чревни заболявания или интензивна спортна практика. Особено в случай на бременни жени трябва да има достатъчно количество, напр. напр. на фолиева киселина, която гарантира добро развитие на плода в матката.
За правилен енергиен баланс и нормален синтез на протеини е от съществено значение да се осигурят витамини и минерали, тъй като те например помагат за защита на клетките от оксидативен стрес и поддържат адекватно ниво на тестостерон.
Що се отнася до мускулите, за да функционират ефективно при върхови показатели и да имат адекватна сила в тренировките, те трябва да имат достатъчно количество кислород. Следните фактори допринасят за бързата загуба на витамини и минерали:
- Високи натоварвания
- Повишено изпотяване
- Страхотна активност на тялото
Ако поради тези причини има недостиг на минерали и витамини, нормалният баланс на макроелементите не може да се поддържа. Тялото ни често реагира в такива ситуации с чувство на умора и симптоми на изтощение. В случаи на тежки дефицити, тялото може да реагира дори със силно главоболие, спазми (дефицит на магнезий и калий) или подобни симптоми.
Кой обикновено страда от недостиг на витамини?
Спортисти от всички дисциплини които следват небалансирана диета (малко плодове и зеленчуци, въпреки че организации като Германското хранително общество препоръчват ежедневната консумация на 5 порции от тези храни).