Кръстосано обучение Какво е това и как да го практикувате
The кръстосано обучение, също наричан Кръстосано обучение, Това е комбинация от различни спортни дейности, които, когато се комбинират, подобряват представянето на един от тях. Например, включете колоездене или плуване в нашата тренировка за бягане Предполага някои предимства, за които ще говорим по-нататък. Искате ли да научите повече за крос тренировките? Продължавай да четеш.
Крос тренировъчно бягане: Основни предимства
Добрият бегач трябва да бяга и тренира според физическото си състояние и целите или целите си, но също така трябва да допълни тренировките си по бягане с обучение в други спортни дейности, които могат да му помогнат да се подобри в основната дейност. Затова оттук препоръчваме кръстосана тренировка за бегачи, която интегрира колоездене, плуване, елиптично или аква бягане и ние ви казваме защо:
- Увеличете мотивацията си
Тичането на километри и километри и повече, ако винаги правите един и същ маршрут, може да стане скучно и дори да ви демотивира. Изправени пред тази повтаряща се ситуация необходимо е да въведете нови компоненти във вашата тренировка за бягане това ще ви даде мотивация и сила да продължите да вървите напред всеки ден. Това може да се постигне чрез включване на серии, чрез започване на кръстосана тренировка или изпълнение на нови упражнения от дома, които допълват вашата бягаща дейност.
В допълнение, през студените зимни периоди можем да се възползваме от възможността да обменяме дейности и по този начин да изпълняваме спортове на закрито, които допълват тренировките за бягане.
- По-бързо възстановяване от наранявания
Кръстосаните тренировки позволяват възстановяване на мускулите за по-кратко време от очакваното. Това се постига благодарение на дейности с ниско въздействие, които помагат за активиране на притока на кръв към нараненото място.
Ако конкретна контузия ви пречи да излезете за бягане, може да се наложи да намерите заместваща тренировка, която ви позволява да поддържате форма по време на травмата. Аеробни дейности Като Аквариумен или елипсовидният мотор са идеални, за да останете активни, но ако не можем да поддържаме дейности от този калибър, ще трябва да изберем други видове по-нежни упражнения, които ще включим в нашето кръстосано обучение.
- Подобряване на представянето
Допълването на други спортове с практиката на бягане може да доведе до a подобряване на представянето, било то чрез подобряване на гъвкавостта, мощността, силата или издръжливостта. Има много умения, които могат да бъдат усъвършенствани и да са от полза за бягане, така че защо да не го направите, като започнете сега с тренировка за крос?
- Почивка срещу активно възстановяване
Винаги заявяваме, че бегачите трябва да вземат периоди на почивка, за да дадат време на мускулите да се възстановят правилно. въпреки това, много привърженици на активното възстановяване залагат на обмен на периоди на почивка за активни периоди на почивка състоящ се от извършване на дейности, различни от бягане, т.е. провеждане на програмирано и добре координирано кръстосано обучение на дати.