Кросфит храна PrimeNature
Кросфит е спортна техника, основана на различни активности с висока интензивност. Това са много кратки, но много цялостни тренировки, които съчетават вдигане на тежести и силови упражнения чрез движение на големи товари на дълги разстояния, гимнастика и сърдечно-съдова подготовка чрез бягане, гребане и скачане на въже.
Философията на кросфита е ориентирана да бъде възможно най-гъвкава във всички аспекти на спорта, като основната му цел е да обучи тялото да работи с различни способности и способности от дихателна и сърдечно-съдова издръжливост, мускулна издръжливост, сила и гъвкавост.
За няколко години той се превърна в модерен спорт, който се преподава в много спортни центрове в Испания. Поради тази причина има все повече хора, които обичат този спорт и се интересуват от това кой е правилният тип диета за кросфит.
Диета за кросфит
Целта, която искаме да постигнем, като направим правилен и специфичен хранителен принос, е да повишим производителността и да подобрим тренировката, тоест да можем да носим повече тегло, да имаме повече сила и да сме по-пъргави. За това трябва да контролираме качеството и количеството на храната в ежедневния си прием. Той трябва да бъде адаптиран към нашата физическа конформация, така че да има нисък процент мастна маса, но в същото време да можем да поддържаме достатъчно енергия в тренировките.
Правилното планиране е от съществено значение, тъй като е важно не само количеството хранителни вещества, но и кога да се направи. Трябва да имаме организирани тренировъчни дни и часове, за да проектираме менюта, като обръщаме внимание на храненето преди и след тренировка.
Хранене за кросфит преди тренировка
На първо място, трябва да имаме пълни запаси от гликоген, тъй като това е основното гориво, което ще използваме. Ще постигнем това чрез приема на въглехидрати. В допълнение, те са необходими за увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулите се формират чрез комбиниране на адекватно обучение с допълнително количество протеин.
Най-препоръчителните храни са въглехидратите с висок гликемичен индекс като ориз, тестени изделия и картофи и протеини с висока хранителна стойност като пилешко, пуешко или риба.
Храна за след практикуване на кросфит
Храната, която ядем след тренировка, е от съществено значение, за да се възстановим бързо и да продължим да тренираме оптимално през следващата тренировка. Трябва да извършим хранително подсилване, за да попълним гликогеновите отлагания, да увеличим притока на мускулна кръв, да намалим увреждането и да възстановим тъканите. За това качествените въглехидрати като киноа, бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци са от съществено значение. Трябва да осигурим приема на протеини като синя риба и крил, които също са противовъзпалителни храни. Препоръчва се около 0,3 g протеин на килограм тегло.
От друга страна, трябва да обърнете внимание на хидратацията, преди, по време и след тренировка. Препоръчително е да пиете между 2 или 3 литра дневно. По време на тренировка трябва да пием по 0,5 л за всеки час тренировка с малки глътки. Когато приключим с упражнението, освен вода, можем да се хидратираме и чрез сокове, кремове и супи.
За да се постигне максимална производителност при кросфит, почивката е жизненоважна, тъй като достатъчно сън е от съществено значение за възстановяването на тялото. Трябва да спим между 7-8 часа и да оставим поне един ден почивка между всяка сесия.