Кърмеща майка Насоки за добро хранене Работа и хранене ПОТРЕБИТЕЛ ЕРОСКИ
Кърмеща майка
Насоки за добро хранене
Диетата на майката трябва да е съобразена с промените, които кърмата претърпява през целия период на лактация, и трябва да се развива като качество и количество паралелно с вариациите в хранителните нужди на бебето.
Качеството на храната е сходно по отношение на диетата по време на бременност, но по отношение на количеството трябва да се добави още една порция от всяка храна; Това ще зависи от размера, активността и резервите, които сте придобили по време на бременност. Ако майката не консумира всичко, от което тялото й се нуждае, необходимите хранителни вещества за производството на мляко ще бъдат извлечени от нейните резерви (калций от костите и протеини от мускулите), с последващ риск от сериозни дефицити. Освен това, въпреки че ще произвежда мляко с добро качество, количеството му се намалява и следователно бебето може да бъде раздразнително и да не наддава адекватно тегло.
900 килокалории са необходими за производството на литър мляко, една трета от тях идват от майчините резерви, натрупани по време на бременност, а останалото се получава от хранителни добавки.
Диетата на майката не само влияе върху количеството произведено мляко, но и върху неговия състав. Известно е, че количеството и видът мазнини в млякото е истинско отражение на количеството и вида на мазнините, поети от кърмещата жена. Същото се случва и с нивата на селен, йод и някои витамини от група В. Другите хранителни вещества изглежда остават постоянни и са независими от диетата.
Диетични препоръки
• Имайте предвид, че „да се храниш добре“ не означава да ядеш много или да се храниш въз основа на скъпи храни.
• Всички храни имат място в диетата: варирайте диетата възможно най-много, включително всички основни групи храни и във всяка от тях, храни от различни видове (различни плодове, зеленчуци и т.н.).
• Избирайте храни въз основа на тяхното качество, а не количество, поради по-голямото нарастване на нуждите от протеини, някои витамини и минерали.
• Установете диета от пет добре разпределени фуражи през целия ден.
• Не пропускайте нито едно основно хранене, за да избегнете лека закуска между храненията и по този начин да дисбалансирате диетата си.
• Яжте бавно, дъвчейки добре храната си, в спокойна, спокойна обстановка, избягвайки разсейване (телевизия, радио и др.) И подредено: започнете с първото ястие, после с второто и накрая с десерта.
• Млякото или неговите производни трябва да присъстват във всяко от храненията.
• Мазнините от животински произход трябва да бъдат ограничени, като се изберат нискомаслени млечни продукти, постно месо ...
• Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват всеки ден.
• Осигурете достатъчно количество течности.
• Има някои храни, които поради своя особен вкус могат да променят миризмата и вкуса на млякото - обстоятелство, което понякога мотивира отказването на кърменето от бебето. Някои от тях са: силни подправки (черен пипер, червен пипер, индийско орехче, горчица), лук, шалот, чесън, зеленчуци от семейство зеле (зеле или зеле, зеле, карфиол или пела, броколи и брюкселско зеле), аспержи, артишок. Те не се препоръчват само в случай, че майката открие отказ от страна на бебето.
• Не консумирайте алкохол, тъй като той има особеността да преминава в млякото.
• Избягвайте ограничителните диети, особено ако те искат да отслабнат. Тази идея трябва да се остави за по-малко отдаден момент.
ХРАНИТЕЛНИ ДЕФИЦИТИ
По време на лактацията се увеличават особено хранителните вещества, участващи в производството на мляко като енергия, протеини, калций, желязо, витамини С, фолиева киселина, А и D.
Хранителните вещества най-лесно от недостатъчен принос са:
• Калций и желязо: Отлаганията на калций и желязо при майката след бременност ще бъдат взети под внимание, за да се избегне декалцификация на костите и желязодефицитна анемия при кърмещата майка. Обикновено жените, които са инициирали добавянето на тези хранителни вещества по време на бременност, продължават да приемат добавките по време на кърменето.