Креативните закуски откриват идеалната закуска за всяка ситуация; н

Въпреки че знаем, че добрата закуска е основна, не винаги е лесно. Ние ви предлагаме 6 различни опции, така че можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашия ден за ден.

От Мария Т. Лопес, фармацевт. Техник по хранене и диететика

3 август 2019, 17:23

Правилата са да ги адаптирате (със здрав разум) към нуждите на всеки един. А в настоящия случай това означава добра закуска възползвайте се от храната във ваша полза и го направете от първото нещо сутрин.

По време на сън, тялото използва своите енергийни резерви за поддържане на основни функции и извършване на „ремонтни задачи“. Оттук и значението на това първо хранене, тъй като енергията и хранителните вещества, които то осигурява, са от съществено значение за реорганизиране на функциите на тялото.

основи сутрин

В идеалния случай закуската трябва да включва поне три храни от тези групи:

Млечни продукти. Обезмасленото мляко, киселото мляко, изварата и прясното сирене са най-подходящи, защото, тъй като са по-богати на вода, те добавят малко калории. Ако вместо това е включена друга храна, богата на пълноценни протеини (иберийска шунка, яйце), можете да се справите без тях и да ги вземете по друго време.

Пълната закуска може да бъде бърза

Зърнени храни. Това може да бъде хляб, зърнени закуски, бисквитки и т.н. Разбира се, пълнозърнести и без добавена захар.
Плодове. Едно парче за закуска помага да се отговори на препоръките на експертите: приемайте минимум три порции на ден. Те ви осигуряват вода, витамини.

1. За дните, когато бързате

Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Филийка пълнозърнест хляб, намазан с домат, необработен зехтин, рукола и прясно сирене.
Закуска. Ябълка.

9 закуски, които ви помагат да намалите холестерола

Защо. Осигурява ви сервиране на сложни въглехидрати и необходими протеини, както и здравословни мазнини, витамини и минерали. В допълнение, той осигурява фибри, така че е засищащ. Кафето с обезмаслено мляко хидратира, успокоява и активира тялото. Друг вариант би бил да оставите закуската наполовина приготвена предишната вечер, например зеленчуков пастет, който да намажете върху няколко тоста от пълнозърнеста пшеница.
И тогава. Дажбата на плодовете може да бъде запазена, за да се приема в средата на сутринта. Една ябълка или круша са лесни за транспортиране и, ако са добре измити, могат да се ядат с кожата.

2. Ако имате проблеми с храненето първо нещо сутрин

Закуска: Кафе. Смути от пресни плодове и нискомаслено кисело мляко.
Закуска: Пълнозърнест авокадо, домат, краставица и сандвич с пуешки гърди.
ЗаКакво. Киселото мляко и плодовете са леки, лесно смилаеми и хранителни. Опитайте се да вечеряте рано, за да прекъснете порочния кръг: ако ядете много вечеря и късно, ядете по-малко закуска и се връщате към вечерята повече, защото апетитът се събужда през целия ден, особено вечер.

Няма причина да закусвате една и съща всеки ден от седмицата

И тогава. В този случай е важно закуската да се допълни със закуска в средата на сутринта. Идеалното би било да приготвите пълнозърнест сандвич, който да осигури дажбата от въглехидрати (енергия) и протеини, от които тялото ви се нуждае.

3. Когато имате нужда от допълнителна енергия

Ако чувствате ниска жизненост, тази опция е идеална за вас:

Закуска: Настойка с мед. Каша от кафяв ориз cс обезмаслено мляко, стафиди и шам фъстък. Праскова.
Закуска: Сок от диня. Половин сандвич от пълнозърнеста пшеница с олио, маруля и иберийска шунка.

10 идеи да хапнете (здравословно) в средата на сутринта и да не гладувате

Защо. Лесно се смила и същевременно енергичен. Пълнозърнестото зърно е източник на сложни въглехидрати и фибри: заедно, те ви гарантират бавно и стабилно снабдяване с енергия. Трябва също да използвате умерено количество храна, богата на прости захари, като сушени плодове (стафиди, фурми) или мед. Пълна закуска с плодове и протеинова храна: мляко, кисело мляко или ядки. Последните осигуряват здравословни ненаситени мазнини, фибри, минерали, антиоксиданти.
И тогава. Закуската трябва попълват енергията и течност, загубена с физическо усилие. Добър вариант е половин пълнозърнест сандвич с шунка и малко зеленчуци и сок.