КРЕАТИНОВИ ДОБАВКИ СПОРТ - Nutrisfera byDr

Креатинът е една от малкото добавки, чиято ефикасност е одобрена от EFSA (връзка) и неговият ергогенен ефект има научни доказателства A (връзка). Търговското предложение е много широко и използването му в силови (културизъм) и интервални спортове (футбол, баскетбол и т.н.) е много широко разпространено и е възможно да се използва добре едно от най-добрите ергогенни помощни средства, които спортистите могат да използват.

С максимални и много кратки усилия (2-30 секунди) тялото ни е в състояние да получи енергия от молекула, наречена АТФ, това усилие се случва без присъствието на кислород и без производството на млечна киселина в мускула. Но наличността на ATP е много ограничена. Креатинът помага да се регенерира този АТФ и по този начин да се удължат усилията повече при тези условия.

Нашето тяло е способно да произвежда креатин в черния дроб, бъбреците и панкреаса от аргинин, метионин и глицин, а също така го ядем с храна от животински произход. Ежедневните ни нужди са 2 грама, част ще дойде от ендогенно производство, а част от храна (месо, риба, яйца, млечни продукти ...).

Добавката с креатив (очи! Чист креатин монохидрат) би подобрила производителността в усилия с максимална интензивност и много кратка продължителност. При хипертрофия може да бъде мощен анаболен (хипертрофия и хиперплазия) и рекуператор. За интервални спортове и спортове за издръжливост помага не само за подобряване на ефективността при интензивни действия с кратка продължителност, но също така намалява появата на умора (креатинът отслабва ацидозата, която се проявява при упражняване на мускулите, тъй като използва вътреклетъчни водородни йони за производство на АТФ, мускулната умора се намалява от този процес) и помага за възстановяването на мускулите. Освен това използването му при наранявания (например фибриларни разкъсвания) и кондициониране/рехабилитация може да бъде много интересно, за да се избегне загубата на мускулна маса. Графикът на приложение на креатина е сложен, който съществува:

Това зависи от индивидуалните характеристики на спортиста (до 30% от добавените индивиди не показват ергогенни ефекти с креатин).
Ефективността му може да бъде повлияна от диетата и приема на други добавки (например кофеин).
Ефективността му зависи и от тренировъчната фаза (колкото повече мускулна маса, толкова по-малко креатин ефект) и разбира се от вида спорт и времето на сезона.

Като общо правило, добавянето на креатин би започнало с a фаза на зареждане, последвана от фаза на поддръжка При прием на креатин някои спортове могат дори да се възползват само от фазата на поддържане. Интересното е да се съчетае консумацията на креатин с конкретни части от сезона или да се фокусира върху конкретни цели (увеличаване на мускулната маса в предсезонна). Въпреки че има 2 протокола за зареждане (бърз и бавен), има различни дозировки, освен това тези дози трябва да варират според индивидуалната реакция, по-долу показвам изложените в "Консенсусен документ на Испанската федерация по спортна медицина":