Креатин странични ефекти и предупреждения преди приема
Добавянето на креатин е наистина безопасна практика, ако се приема умерено и следвайки съответните инструкции. Въпреки това, както всичко в живота, ако се приближите до крайностите, могат да възникнат неочаквани последици: странични ефекти. Границите на вашата добавка трябва да бъдат разбрани и спазени.
За съжаление в интернет и в пресата се разпространяват много дезинформации. Тревожно е как дезинформацията може да се разпространи, за да придобие дори авторитет. Основната цел на някои "авторитети" на креатина е да продават хранителни добавки и те могат да се изкушат да бъдат по-малко предпазливи, когато става въпрос за предписване или съветване на дози или други продукти в техния каталог. Те са валидирани в различни научни изследвания, които наистина показват, че тяхната употреба е напълно безопасна, но те си позволяват да надхвърлят научно тестваните граници. Във връзка с тези добавки, "колкото повече, толкова по-добре" не работи. Допълването на вашата диета с излишък ще бъде загуба на пари, без да се получат по-добри резултати.. В същия този блог вече коментирахме как трябва да се приема и в каква доза.
Докато някои видове странични ефекти са недвусмислено свързани, други, които са циркулирали, не са. Ще започнем с преглед на онези, които имат отношение към използването му и в крайна сметка ще видим тези, които не са показани като отговорност, която има, и ще се опитаме да ви дадем евентуално обяснение.
Отрицателни ефекти от консумацията на креатин
Някои от доказаните странични ефекти, които консумацията му може да причини, са свързани с него склонност към задържане на вода. Креатинът упражнява осмотично налягане, което изтегля вода от която и да е клетка или отделение в тялото, което е силно концентрирано. От една страна, за спортисти в някои спортове това може да е желан ефект от добавките. От друга страна, ако не компенсирате тази дестабилизация, можете да стартирате риск от дехидратация, особено по време на физическа активност. Много е важно да останете хидратирани, докато добавяте. Пийте поне 30 - 60 мл вода на килограм от теглото си всеки ден. Други възможни ефекти могат да произтичат от проблема, който тялото има при елиминирането на креатина или други свързани продукти.
Дехидратация
A адекватната хидратация е много важна Тъй като мускулът ще абсорбира по-голямата част от водата и може да лиши останалите тъкани от необходимата им течност, особено ако тренирате в гореща и влажна среда. Тази предпазна мярка е особено валидна за бойни спортове, при които спортистите се опитват да наддават на тегло преди състезанието. Загубата на тегло при тези обстоятелства обикновено се постига чрез ограничаване на течностите, което в комбинация с употребата на креатин може да доведе до прекомерна дехидратация.
Стомашно-чревни разстройства
Някои Стомашно-чревни разстройства те са вторият най-съобщаван страничен ефект. Може да има случаи на стомашен дискомфорт, гадене, метеоризъм или диария особено по време на фазата на зареждане, когато е дозата най-висока. Тези ефекти се причиняват главно от присъствието dГолеми количества неразтворени креатинови частици които се намират в чревния отдел. Не забравяйте, че има известна склонност да абсорбира водата в отделението на тялото, в което се намира. Ако въпросното отделение е тънките черва, тогава излишната вода може да доведе до диария или спазми. Тези ефекти могат да бъдат предотвратени, като се гарантира, че той е достатъчно разтворен в поне половин литър вода или сок и никога не консумира повече от препоръчаната доза.
Освен това, за да се борят с този тип проблеми, те са се развили нови начини като ефервесцентни. Тези видове се абсорбират по-лесно в кръвния поток и е по-малко вероятно да останат в червата. Колкото по-висока е разтворимостта на тези продукти, толкова по-малко стомашно-чревни проблеми ще произтичат от тяхната консумация. Ако се чувствате много неудобно от приема на креатин, можете да опитате някои от новите видове, които разгледахме в техния раздел.
The наличие на добавки или замърсители може също да е източник на стомашно-чревен дискомфорт. С толкова много марки добавки на пазара днес, всеки производител се опитва да се разграничи от останалите. Всеки ден се наблюдават нови обрати в маркетинга, за да се опита продуктът да изглежда по-добре от останалите с добавки. Хората, които са по-чувствителни към стомаха си, могат да бъдат ощетени от тези добавки. Ако определена марка ви разстрои стомаха, опитайте да преминете към чист креатин монохидрат.
Метеоризъм
Големите количества захари, които обикновено се консумират с тези видове добавки, могат да доведат метеоризъм, стомашни усложнения или скачания. Някои класове въглехидрати, особено когато се консумират във високи дози, могат да преминат неусвоени и да отидат директно в дебелото черво. Тук чревните бактерии ще разграждат захарта и ще отделят газове. Ако има достатъчно количество газ, те могат да се отклонят в рампи и тяхното изхвърляне ще бъде газовете.