Креатин и развитие на мускулите как да се използва и въздействието на креатина
Обобщение
За много спортисти креатинът е част от културизма. Всички ние имаме креатин в тялото си: креатинът е собствена киселина на тялото намира се предимно в мускулните клетки.
Произвежда се в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Основните му компоненти са 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин.
1. Креатин и развитие на мускулите: ефект
1. Креатин и развитие на мускулите
Креатинът е отговорен главно за увеличаването на силата при тренировки, което също подобрява увеличаването на мускулната маса. С приемането на креатин можете да увеличите своя спортни резултати с 10-15%.
Здравословното и балансирано хранене и редовното обучение обаче са в основата, без което креатинът няма ефект.
Креатинът помага да се преодолеят стадиите на стагнация в изпълнението, да се увеличат тежестите в тренировките и по този начин също така да се оптимизира увеличаването на мускулната маса.
Времето, необходимо за натрупване на мускулна маса, варира от човек на човек и зависи от фактори като пол, възраст, ниво на обучение и т.н.
В този смисъл вашето обучение (поне 3 сесии на седмица) и a калориен излишък, така че тялото ви да има достатъчно енергия, която може да използва за увеличаване на мускулната маса.
Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.
2. Правилният начин за използване на креатин за увеличаване на мускулната маса
Препоръчваме непрекъснат прием на креатин. Това обаче не означава "завинаги". Отначало е препоръчително да се приема креатин всеки ден в продължение на 3 до 6 месеца за повишаване на производителността и качване на мускулна маса.
Също така е удобно предварително да записвате стойностите на силата и началното си тегло, за да ги сравните със стойностите, получени след прием на креатин.