Краставица по време на бременност ползи за здравето и странични ефекти
Когато трябва да охладите тялото си през лятото и искате нискокалорична закуска, за да се справите с глада на работното място, купа с нарязани краставици е най-добрият вариант. Плод по дефиниция, краставицата също е чудесна за отслабване.
Но добре ли е за бременни жени? Могат ли краставиците да навредят на вас или на растящото ви бебе?
В този пост MomJunction ви разказва всичко, което трябва да знаете за яденето на краставици по време на бременност.
Безопасно ли е да ядете краставици по време на бременност?
Можете да ядете малки количества краставица, въпреки че обикновено не се препоръчва в диетата за бременност. Известно е, че краставиците причиняват алергични реакции, често уриниране поради излишното съдържание на вода и сол и оригване и лошо храносмилане (1). Така че, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го добавите към редовната си диета, защото и те могат да бъдат добри.
Как краставицата може да бъде полезна по време на бременност
Въпреки че е известно, че краставиците причиняват определени странични ефекти, когато се консумират по време на бременност, те също са известни като полезни, когато се приемат в малки количества.
1. Нискокалорична храна
Краставиците са с ниско съдържание на калории и могат да предотвратят затлъстяването. Те могат да ви държат сити за по-дълго време и да избегнат преяждането, като по този начин предотвратяват напълняването.
2. Високо съдържание на вода
Краставиците съдържат приблизително 96% вода (2). Можете да останете хидратирани, като консумирате краставица, в допълнение към питейната вода (3).
3. естествен диуретик
Съдържанието на вода в краставицата действа като диуретик (4), като по този начин подпомага елиминирането на токсините. Също така намалява подуването (5).
4. Охлаждане и почистване.
Охлаждащото и почистващо свойство на пресния сок от краставица е полезно за подхранването и стягането на кожата (5).
5. Витамини В
Известно е, че множеството витамини от група В в краставиците подобряват настроението ви. Облекчава безпокойството и може да помогне за намаляване на стреса (6).
(Прочети: Ядене на репички по време на бременност )
6. фибри
Краставиците са чудесен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар, докато неразтворимите фибри омекотяват изпражненията и лекуват запек, който е често срещан по време на бременност (7).
7. основни микроелементи
Богати на антиоксиданти (8), включително витамин С, бета-каротин и манган (9), краставиците спомагат за подобряване на имунитета и следователно предотвратяват инфекциите от контракции.Калций, желязо, калий, фосфор, цинк, мед, йод и сяра (10) са важни за развитието на плода и могат да предотвратят аномалии в растежа.
9. Електролити
Наличието на натриев и калиев електролит в сок от краставица помага за регулиране на нивата на кръвното налягане по време на бременност (11).
След това ще ви разкажем за хранителните факти за краставицата.
Хранителна стойност на краставицата
Според USDA храненето в 100 g сурова краставица с кора е както следва (12):
| Вода | 95,23 g |
| Калории | 15 ккал |
| Въглехидрати | 3.63 g |
| Протеин | 0.65 g |
| Фибри | 0,5g |
| Дебел | 0,11 g |
| Захари | 1,67 g |
| Витамин Ц | 2,8 mg |
| Тиамин (Vit B1) | 0,027mg |
| Рибофлавин (Vit B2) | 0,033 mg |
| Ниацин | 0,098 mg |
| Витамин Е (алфа-токоферол) | 0,03 mg |
| Пантотенова киселина | 0,259mg |
| Пиридоксин (Vit B6) | 0,04 mg |
| Фолат | 7mcg |
| Алфа каротин | 11mcg |
| Бета каротин | 45mcg |
| Витамин А | 105IU |
| Витамин К | 16.4mcg |
| Калий | 147mg |
| Натрий | 2mg |
| Калций | 16 mg |
| Желязо | 0.28mg |
| Магнезий | 13 mg |
| Цинк | 0,2 mg |
| Съвпада | 24 mg |
| Мед | 0,041 mg |
| Цинк | 0,2 mg |
| Манган | 0,079 mg |
| Селен | 0,3mcg |
| Флуор | 1,3mcg |