Кралят упражнява по време на затварянето
В много от рутините, които сме предложили у дома, има крачки, удари, разцепвания, удари. Наричайте ги както искате, но ги правете, тъй като те са едни от най-ефективните и лесни упражнения, които можете да правите, за да поддържате метаболизма си активиран, а краката и глутеусите добре тонизирани.
Томи Алварес @tommytraining Завършил CC. на физическа активност и магистърска степен по високи спортни постижения. Снимки: Гонсало Манера
Който иска крака и невероятно дупе, направи крачка напред! Или назад. Нападите са невероятно упражнение за постигане на тази цел и по много други причини. Въпреки че може да не се възползвате от пълния му потенциал. Ние ви помагаме да го получите.
Вече знаете, че в Sport Life искаме да сте наясно с концепциите, за да можете лесно да започнете да тренирате. Правилният начин за изпълнение на основните упражнения е от съществено значение за нас и за това ние ви предоставяме променливи на една ръка разстояние и правилната форма на прогресия.
Правилното изпълнение на упражненията е изключително важно, не само да не си навредите, но и да извлечете максимума от мускулната и органична стимулация. Чрез въвеждането на променливи ние обогатяваме вашите сесии и вие също атакувате целта си от различни ъгли и равнини. И правилното напредване ви кара да се подобрите, като се справяте с по-големи натоварвания, стрес, повторения, търсене и т.н. да станеш най-доброто, което можеш да бъдеш.
Разкрачването е едностранно упражнение, което може да ви донесе няколко резултата, включително този на краката и задните части на скандала. Прочетете внимателно, за да можете да се възползвате пълноценно от пълния им потенциал, тъй като може би не ги правите правилно или не знаете как да напредвате или просто не познавате богатите варианти.
СТРАНАТА
Това упражнение е един от основните модели на движение, които всички ние трябва да можем да изпълняваме. От гледна точка на баланса и проприоцепцията, тази стъпка на долната част на тялото предизвиква бедрата и ядрото ви да работят заедно под товар. Но нека поставим нещата на мястото им, когато видите думата "крачка" просто не приемайте, че единственото упражнение на ваше разположение е "предни крачки, редуващи се крака", повярвайте ми, това няма да бъде предпочитаният от вас вариант след това четене.
Истината е, че крачът напред е едно от най-„набитите“ упражнения във фитнеса, но има ограничен трансфер към сила и хипертрофия (мускулна печалба). Това също може да доведе до по-голям брой наранявания от другите варианти на крачки. Има по-добри варианти. Красотата на крачката е, че можете да манипулирате дължината, позицията на торса и как задържате тежестта, за да промените стимула на тренировката.
Овладейте ги!
И след видеото, ето поредица съвети за овладяване на крачката ви.
1. Укрепете първо краката си
Да научиш някой, който дори няма способността да балансира, има толкова смисъл, колкото да поставиш лице, което не може да държи коремна дъска, да прави лицеви опори. Първо трябва да циментирате и след това да изградите. В крачка основите са в стъпалата и глезените. За да крачите, изберете да отидете боси или с минималистични маратонки. Нищо няма да влоши механиката на крачката ви (и още няколко силови упражнения) повече от „несръчните“ обувки с преувеличена опора за крака и глезена. И малко упражнения правят повече за подобряване на механиката на стъпалата и глезените, отколкото краката на бос крак.
2. Наклонете се напред
Много хора смятат, че крачката е изправено движение, като торсът е перпендикулярен на земята по време на екзекуцията. Това е дефектен механик. Поддържането на торса наклонен напред, над петата на предния крак, е от съществено значение.
Всъщност това може да е най-важният сигнал. Това гарантира, че бедрата ви са притиснати отзад и че остават активно ангажирани по време на упражнението. Добрият крак включва механика със солидни тазобедрени шарнири. Прекалено изправеният торс поставя повече стрес върху коленете и долната част на гърба, като минимизира натоварването на седалищните прешлени и горната част на бедрото. Това не е това, което искате!