Крайното ръководство за изграждане на мускули върху кетогенна диета
Кетогенната диета нараства с течение на времето. Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която се използва за отслабване и е свързана с много други ползи за здравето.
В миналото много хора не даваха доверие на този метод, защото предполагаха, че това не е възможно. изграждане на мускули на кето диета или с диети с ниско съдържание на въглехидрати като цяло, защото консумирането на въглехидрати насърчава отделянето на инсулин, анаболен хормон, който помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките, което помага да се създадат условия, които стимулират растежа на мускулите. Но противно на това, което се вярва ако можете да изградите мускули на кетогенна диета.
Открийте всичко, което трябва да знаете за този интересен хранителен план чрез това ръководство за изграждане на мускули на кетогенна диета.
Какво представлява кето диетата?
Кетогенната диета е диета, при която консумацията на въглехидрати е почти напълно заместена от мазнини, за да доведе тялото до метаболитно състояние, известно като кетоза.
Тялото влиза в състояние на кетоза Когато имате ограничен достъп до глюкоза или въглехидрати, основният източник на гориво, който човешкото тяло използва за много основни процеси, за да компенсира това, тялото ни използва мазнини за производство на кетонни тела като алтернативен източник на гориво.
Този метод обикновено се използва за отслабване, въпреки че е особено полезен за контрол на нивата на кръвната захар и спомага за намаляване на риска от различни хронични състояния, като Паркинсон, Алцхаймер и някои видове рак.
Възможно ли е изграждането на мускули на кетогенна диета?
Различни проучвания показват, че кетогенната диета е напълно ефективна за изграждане на мускули. Например, проучване на 25 мъже от колежа, в което западната диета е сравнено с кето диета, установява, че и двете са ефективни за изграждане на мускули и сила (Wilson et al., 2017).
За хората, които решат да опитат тази диета, е важно да се спомене, че по принцип е нормално да се наблюдават спадове в производителността и силата, което е временно и се случва, тъй като тялото се адаптира в зависимост от кетоните (Sherrier and Li, 2019).
Окончателно ръководство за изграждане на мускули на кето диета
Ако вече сте решили, че има достатъчно причини да опитате този метод, помислете за това ръководство за структуриране на a кетогенна диета, която ви помага да изградите мускули.
1. Определете колко калории ще консумирате
За да може тялото ви да изгражда мускули, трябва да ядете малко повече калории, отколкото изгаряте. В този смисъл първото нещо, което трябва да направите, е да определите от колко калории се нуждае тялото ви на ден, тъй като това варира поради фактори като височина, пол или нива на активност.