Кортизол Какви ефекти има и как да намалим нивата Foodspring Magazine
Кортизолът е основният хормон на стреса. В краткосрочен план това ни помага да подобрим ефективността, но в дългосрочен план нивата на кортизол, които са твърде високи, могат да имат отрицателни последици за здравето. В тази статия обясняваме какво е кортизол и ви предоставяме информация за неговите ефекти, както и трите най-добри стратегии за справяне със стреса.
Съдържание
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът (или хидрокортизон) се произвежда в надбъбречната кора и заедно с адреналина е хормон на стреса Най-известен. Активира катаболните процеси, тоест процесите на разграждане, които освобождават енергия в тялото.
Въпреки че е жизненоважен хормон, кортизолът не се радва на много добра репутация. Отчасти е разбираемо: докато в малки дози става a добър съюзник на тялото срещу увреждане и възпаление, Когато този хормон се освобождава за дълго време, той може да има отрицателни ефекти, като влошаване на концентрацията и съня и водещо до хроничен стрес.
Референтни стойности на кортизола
Кортизолът е от съществено значение за живота, но ако се отделя в големи количества, може да навреди на здравето. С тази информация възниква неизбежен въпрос: кога нивата на кортизол наистина са обезпокоителни?
По принцип нивата варират според времето на деня. Обикновено работим най-добре сутрин, когато тялото освобождава повече кортизол. Нивото намалява малко по малко и с наближаването на нощта тялото влиза в режим на възстановяване и следователно производителността намалява.
Обща информация за референтните стойности на кортизола:
(Информация в микрограми на литър слюнка за мъже и жени над 18 години)
| Часа | Референтен диапазон |
| 7 - 9 | 0,60 - 8,40 µg/l |
| 9 - 11 | 0,40 - 5,30 µg/l |
| 12 - 14 | |
| 17 - 19 | |
| 22 - 24 |
Важно: Информацията за референтната стойност може да варира в зависимост от лабораторията. Също така има високи дневни и годишни вариации, които не се считат за болест. Винаги, когато имате съмнения, попитайте Вашия лекар.
Ефектите на кортизола
В много стресиращи моменти, например преди изпит или по време на тежка тренировка, надбъбречните жлези отделят кортизол. Заедно с норепинефрин и адреналин (два невротрансмитери), кортизолът изпраща информация до мозъка, така че глюкозата се предлага като източник на енергия . Следователно, кръвното налягане се повишава, сърцето изпомпва кръвта по-бързо, метаболизмът на липидите се активира и възпалителните реакции в организма се инхибират. Ето как тялото ви е „готово за битка“ и повишава нивото на концентрация и работоспособност .
От друга страна, когато стресът не е особено интензивен, но продължава, тогава свръхпроизводство на кортизол може да се превърне в проблем. Това се случва например при влачене на физическо или емоционално напрежение в продължение на седмици. По този начин, ако хормонът на стреса се освобождава непрекъснато, това може да доведе до физически и психически разстройства.
Какво се случва, когато нивата на кортизол са твърде високи?
Това е много често свързват хроничното свръхпроизводство на кортизол със сърдечни заболявания и хипертония, Но имаме достатъчно информация, за да знаем, че други части на тялото също могат да бъдат засегнати. Високият кортизол също може да причини мозъчни проблеми: проучванията показват висока секреция на този невротрансмитер увреждат нервните клетки в хипокампуса, зоната на мозъка, участваща в ученето и запаметяването . С други думи, високите дози кортизол могат да доведат до проблеми с паметта и концентрацията.
Качеството на съня също може да бъде засегнато . По принцип производството на кортизол намалява през нощта, когато неговият естествен антагонист, мелатонин или хормонът на съня, поеме надмощие. И обратно, ако тялото ви продължи да освобождава кортизол, той ще остане на пръсти. Хората с високи нива на кортизол трудно заспиват и се нуждаят от повече време за възстановяване, което може пречат на развитието на спорта .
В допълнение, някои изследвания¹ предлагат информация, която показва, че съществува корелация между стрес, липса на сън и наднормено тегло . В отговор на продължаващия излишък на кортизол, тялото преминава в „режим на оцеляване“, който засяга всички останали телесни функции. Това води не само до нарушения на съня, но и допринася за образуването на мастни натрупвания и задържане на вода.