Коремното колело елемент, който можете да използвате не само за корема
Коремното колело, наричано още ab колело, е много полезен елемент при работа на корема чрез извършване на коремни екстензии и други интензивни движения. въпреки това, коремното колело не се използва само за трениране на корема Но можете да го използвате, за да работите с други мускули в тялото си, както е показано по-долу.
Коремното колело е елемент, който много малко от нас използват в тренировките си и че когато го използваме, го правим, за да работи средния участък на тялото, наричан още сърцевина.
въпреки това, с неговото използване можем да подчертаем работата на други мускули на тялото, използване на коремното колело като нестабилен опорен елемент, което ще ни позволи интензивна тренировка и което не спира да изисква свиване на мускулите на ядро.
Упражнения за коремно колело за горната част на тялото
Ако искаме да обновим работата си от горната част на тялото на тялото, можем да използваме коремното колело по-долу движения:
- Отвори със собствено тегло: това е движение, което традиционно изпълняваме с дъмбели, за да работим пекторално, но което можем да изпълним с помощта на коремно колело, ако лежим по корем и опираме едната си ръка върху него. Разточваме колелото навън (отдолу на гърдите), за да спуснем багажника, както е показано по-долу:
- Трицепс спадове: за да работим специално за трицепса и по този начин да постигнем развити ръце, можем да използваме коремното колело като нестабилна опорна повърхност. Поставяйки го зад нашия торс, докато седим на пода и опираме ръце на страничните му опори. Опираме върховете на краката си на пода и с изпънати ръце започваме движението чрез огъване на лактите и връщането им назад от тялото, както бихме направили между пейки или успоредно.
- Лицеви опори на коремното колело: като опираме ръцете си на страничните дръжки на коремното колело, можем да постигнем лицеви опори, които много наподобяват диамантените лицеви опори, специално създадени за интензивна работа на големия гръден кош и трицепса.
- Френска преса на стената: използвайки коремното колело между двете ръце, над главата и поддържайки го зад тялото на стена, можем да имитираме жеста, който правим, когато изпълняваме френската преса с щанга, но да оставим цялото тяло да се движи благодарение на усилията на ръцете ни да се движат с коремно колело, както можете да видите в първото упражнение на следващото видео: