Контрол на телесното тегло как да го постигна Аз съм маратонец
Контрол на телесното тегло как да го постигнете?
Който и да е замесен в света на състезанията, независимо от нивото им на опит, знае, че това е един от ключовите фактори в спортно представяне е в телесно тегло и за да стигнете до това приспадане, не е нужно да знаете много за физиката, тъй като уравнението е просто "колкото по-малко е теглото, толкова по-голямо е изместването." Въпреки това, за общо поддържане или постигане на a процент телесни мазнини Това благоприятства тяхното представяне изглежда невъзможна цел за постигане и още повече, когато въпреки дисциплинираното обучение резултатите не са задоволителни, което поражда следните въпроси Защо, въпреки че тренирам толкова много, не отслабвам? или Защо, когато постигна теглото, което търся, ми е трудно да остана в него?. Вижте този списък с "15 навика", които благоприятстват здравето и вашето телесно тегло, и преценете къде се проваляте:
1. Когато тренирате първо нещо през деня, включете малка, лесно смилаема закуска поне 30 минути преди започване на заниманието, някои опции:
Тренировката на бързина намалява ефективността на метаболизма ви с течение на времето.
2. Включете сандвичи, гелове, гуми, спортни напитки и други подобни, само в тренировъчни сесии или състезания, по-дълги от 2 часа., в противен случай ще предлагате на тялото си повече, отколкото му е необходимо, тъй като излишъците поемат хода на трансформиране в мазнини.
3. В края на тренировката не позволявайте да минат повече от 45 минути, за да консумирате следващото си хранене (закуска, закуска или вечеря) и включете въглехидрати по време на вечеря, когато тренировката изисква, В останалата част от храненията ви е много важно да присъстват въглехидрати (контролирайте количествата), пропускането им насърчава загубата на мускулна маса, намалява ефективността, с която тялото ви използва мазнини и намалява спортните ви постижения.
4. Контролирайте се с консумацията на семена (фъстъци, бадеми, орехи и др.) И растителни масла (маслини, царевица, рапица и др.): ако не го правите, лесно ви дава допълнителни калории, давам ви пример "2 юмрука бадеми осигуряват 700 калории".