Контрол на диабета с упражнения и физическа активност Realfooding
14 юли 2018 г. от Карлос Риос
В тази статия ще разгледаме как диетата и физическите упражнения са два основни фактора за развитието и прогресирането на диабета.
Айтор Мартин (@mueveteconaitor)Традиционно наличието на болест е достатъчна причина да осъди човек да не се движи, да си почива през по-голямата част от времето и, ако няма друго средство за защита, бавно и с добър почерк, няма да се влоши.
Диабетът, както всяко заболяване, изисква насоки, които трябва да се спазват да или да, но за щастие науката напредва и с това знаем за ползи от физическите упражнения и активен живот при хора, страдащи от диабет.
- Контрол на диабета чрез физически упражнения
- Връзка между физическа активност, физически упражнения и диабет
- Физическа дейност
- Физически упражнения
- Общи препоръки
- Избягвайте дълги периоди на бездействие
- 150 минути физически упражнения седмично
- Предпазни мерки
- Постоянен съвет
Контрол на диабета чрез физически упражнения
The диабет е набор от заболявания, които водят до високи нива на глюкоза в кръвта (хипергликемия) като последица от дефицит в неговата регулация, медииран от инсулин.
Изглежда, че тези заболявания произхождат както от генетични фактори (семейна история, възраст, раса и т.н.) според фактори на околната среда (състав на тялото, диета, физическа активност, географско местоположение, излагане на други заболявания и др.) (статия).
Най-общо казано, когато нивото на кръвната захар се повиши (или чрез диета, или чрез действието на черния дроб), панкреасът отделя инсулин, за да го контролира. В някои случаи (Диабет тип 1) имунната система атакува панкреаса, елиминирайки целия или част от инсулина.
При други клетките стават устойчиви на действието на инсулина, така че глюкозата не е в състояние да достигне до клетките, които се нуждаят от нея, в резултат на което се натрупва в кръвта (диабет тип 2 или преддиабет).
Това може да се случи и при бременни жени като последица от хормоналната промяна, настъпила по време на бременност, известна като гестационен диабет. Диабет тип 1 обикновено се появява в ранна възраст и представлява между 5-10% от случаите, докато останалите отговарят на случаи на преддиабет или диабет тип 2 (член).
Тези заболявания причиняват многобройни ограничения, увеличават риск от други патологии и засяга функционалността на телесните системи, така че стратегии за минимизиране на неговите ефекти и предотвратяване на диабет Те са много необходими (Проучване), (Проучване).
Приемете a активен начин на живот, нарастващи нива на физическа дейност ежедневно и/или изпълнявайте физически упражнения, Те са стратегии, които поради своята ефективност са силно препоръчителни за тази цел. Най-значимите свързани ползи са контрол на глюкозата в кръв и до подобрено инсулиново действие и чувствителност от клетки към нея (Проучване).
Връзка между физическа активност, физически упражнения и диабет
На първо място, трябва да знаем това не всяка физическа активност е физическо упражнение.
Физическа дейност
Всяка телесна дейност включва енергиен разход, изпълняван при ежедневни задачи, например ходене пеша до работа (Проучване). Във връзка с ежедневна физическа активност, многобройни проучвания потвърждават ефективността на стратегиите за увеличаване и поддържане на активен живот в помощ на гликемичен контрол.
Използването на нови технологии за контрол на нивата на активност (брой стъпки), задаване на ежедневни цели (минимални ежедневни стъпки) или подкрепата на професионалисти са най-ефективните инструменти за повишаване на нивата на активност (Проучване). В същото време преминете дълги периоди на празен ход, Боли гликемичен контрол, така че прекъсването на тези интервали също би помогнало да се поддържат нива на глюкоза под контрол.
По-конкретно, изпълнявайте 3-5 минути лека активност на всеки 30 минути неактивна, или правенето на кратка разходка в продължение на 10-15 минути след хранене е доказано ефективно при диабетици тип 2 (Проучване).
Физически упражнения
Всяка дейност включва разход на енергия и която ние структурираме и планираме да подобрим физическото състояние, например ходене 4 дни в седмицата в продължение на 1 час и половина (Проучване). По същия начин не всички упражнения са еднакви.
Аеробни упражнения се отнася до дейности, в които участват големи мускулни групи и с голямо кардиореспираторно търсене, които се поддържат с течение на времето при лек, умерен или интензивен интензитет (ходене, бягане, плуване, танци, кънки, колоездене и др.).