Контрастните бани се научават как да ги правят и да постигат ползи - Създаване на здраве - Здравословни навици
Повечето хора, когато чуят за контрастни бани, мислят само за спа центрове. Вярно е, че тези бани могат да се правят на цялото тяло и да имат много предимства. въпреки това, контрастните вани се използват и за лечение на спортни наранявания. Тази техника се използва от древни времена, като дава много добри резултати.
Какво представляват контрастните бани
Бани, в които се редуват топла и студена вода, започнаха да се използват отдавна, в опит да променят начина на работа на човешкото тяло. В момента е известно, че, използвайки тази техника, циркулацията се активира, което е много важно за голям брой наранявания.
Както подсказва името, контрастните вани се състоят в подлагане на част от тялото на гореща и студена вода. Те се използват за рехабилитация на травматични или спортни наранявания. Поради вазодилатацията, причинена от топлината и вазоконстрикцията, причинена от студа, зоната, която обработваме, подобрява лимфната и кръвообращението си. По този начин се благоприятства пристигането на хранителни вещества в района и почистването на метаболитни отпадъци.
Предимства на контрастните вани
Този тип терапия е много ефективна, когато се използва при фрактури на крака или глезена, навяхвания на глезена и всякакви наранявания, които причиняват възпаление и оток. В тези случаи тъканите са твърди и твърди. По същия начин циркулацията обикновено е намалена и контрастните вани имат много полезна роля.
Ползите от този тип вани са, в допълнение към вазоконстрикцията и вазодилатацията, които вече споменахме, следните:
- Намаляване на отока и почистване на тъканите
- Намалена болка и скованост преди рехабилитация
- Стимулиране на автономната нервна система
Как се извършват баните
Всеки може да извърши тази техника в собствения си дом. Единственото нещо, от което ще се нуждаем, са две достатъчно големи тави, за да можем лесно да вкараме ръката, китката, краката или глезените. За онези части на тялото, които не могат да бъдат вкарани в тавите, ще използваме същата контрастна техника, но с помощта на топли или студени компреси. По-късно ще видим как се прави тази друга опция.
Вода
Въпреки че начинът за направа на баните е съвсем прост, ще трябва да вземем предвид определени правила. С уважение до Вода:
- Студена вода. Вашата температура трябва да бъде между 10 и 20 градуса по Целзий. Времето за престой ще бъде между една и две минути
- Топла вода. Вашата температура ще бъде между 38 и 44 градуса по Целзий. В този температурен диапазон няма да изгорим. В този случай постоянството ще бъде между четири и шест минути.