Консумирайте повече от 200 грама протеин на ден Полуживот
Направих акаунт в този форум, за да видя дали някой е в състояние да ми изясни нещо.
Имам въпрос, как, за бога, мога да консумирам повече от 200 грама протеин на ден? Или по-скоро как мога да консумирам 200 грама протеин, без да пренебрегвам други хранителни вещества, независимо дали са макро или микро?
Исках да обърна повече внимание на количествената страна на диетата си, преди да имам склонност да консумирам неща „за да бъда здрав“, но без да отчитам грамовете или милиграмите от хранителните им вещества; Разбрах, че диетата ми е с доста ниско съдържание на протеини предвид физическата ми активност.
За закуска имам две яйца с шунка и прясно сирене, две филийки ръжен хляб и парче плод. За обяд Протеинов шейк, месо, зеленчуци и хляб. За вечеря чаша мляко и 1 консерва тон. Може да изглежда доста по отношение на количеството протеин, но по математика това ми дава приблизително между 130 до 150 грама, но някои страници, с които се консултирах, казват, че количеството трябва да бъде между 240 и 250 грама на ден (според моите данни физическа активност и моята физическа активност), имам предвид, 100 грама повече.
Мнозина ще си помислят, че "намалява само количеството на непротеина и увеличава до това, което е протеин", но това би било пренебрегване на диетата, бих се интересувал от наличието на добро количество мускулна маса по ЕСТЕСТВЕН начин, но без да пренебрегвам здравето си по същото време.