Консумацията на захар някои съвети за това как да я намалите
Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че лошите хранителни навици са определящ фактор както за общото здравословно състояние, така и за наднорменото тегло. Поради тази причина ви предлагаме тези практически съвети, които ще ви помогнат да намалите консумацията на захар. Без съмнение те значително ще благоприятстват диетата.
Понастоящем, диетите на хората са пълни с преработени храни, обогатен с транс-мазнини и рафинирани захари, които имат само вредно въздействие върху здравето и начина на живот.
Влияние на захарта върху вашето здраве
СЗО разкрива в своя доклад, озаглавен "Прием на захари за възрастни и деца", че възрастните с диети с ниско съдържание на захар имат по-ниско телесно тегло.
От друга страна, диета с високо съдържание на захар е пряко свързана с наддаването на тегло, според проучване, публикувано в списание QJM. По същия начин те показват, че децата, които приемат сладки напитки, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с тези, които имат ниско ниво на консумация на този вид течности.
Според проучване, публикувано през 2017 г., хората, които имат високо ниво на консумация на захар, са по-склонни да умрат преждевременно.
Научни препоръки
Захарта става вредна за здравето когато не предприемем необходимите мерки и предпазни мерки, за да консумираме подходящите дози. Например заменете тези храни с високо съдържание на захар с тези, които имат по-малко количества.
Поради тази причина СЗО предприе действия по въпроса, като даде препоръки относно приема му:
- Консумацията на свободни захари не трябва да допринася повече от 10 процента от дневните калории. И при възрастни, и при деца.
- Чрез намаляване на захарта под пет процента от общия ви калориен прием ще добавите по-добри ползи за здравето.
Тоест, ако възрастен консумира 2000 калории на ден, трябва да намалите приема на захар до по-малко от 50 грама. Това се равнява на по-малко от 10 чаени лъжички кафе.
Все пак можете да постигнете допълнителни предимства. Когато консумирате 2000 калории, трябва да го намалите до по-малко от 25 грама, което се равнява на максимум 3 чаени лъжички кафе.
От друга страна, СЗО препоръчва диетата на децата да не надвишава 27 грама захар при диета от 1750 калории.