Консумация на калории по време на спорт
Няма значение какъв спорт спортувате: Всяко допълнително упражнение изгаря калории. Защото веднага след като тялото се активира, то консумира допълнителна енергия. Но това също така означава, че яснотата по отношение на консумацията на калории по време на тренировка е в миналото. Защото не само самият спорт, но и много други фактори влияят върху количеството калории, които всъщност консумирате. От една страна, той се занимава със специфични аспекти на обучението, като например:
- вид тренировка (например сила, издръжливост)
- Продължителност
- Интензивност на тренировките
- Честота на тренировките
От друга страна, високата консумация на калории, консумирани в спорта, зависи и от самия спортист. Факторите на влияние са например:
Тегло и височина на тялото: Голям, по-тежък спортист ще изгори повече калории от по-малък, по-лек спортист по време на една и съща продължителност и интензивност на упражненията, тъй като отнема повече енергия за движение на тялото.
Пол или конституция на тялото: Мъжете имат по-висок дял мускулна маса от жените. Тъй като мускулите консумират повече енергия от мазнините, мъжете консумират повече калории от жените по време на една и съща продължителност и интензивност на тренировката. Разбира се, това се отнася и за много мускулест мъж в сравнение с мършав.
Възраст: Мускулната маса намалява с възрастта. Резултатът: по-малко мускули, по-ниска консумация на калории.
Физическо състояние: Колкото по-добър е спортистът, толкова по-ефективен ще бъде техният метаболизъм. След като тялото се научи да има достъп до запасите си от мазнини, приемът на опитен спортист може да се удвои в сравнение с новодошлия в спорта за издръжливост.
Публикувайте съдържание
По-ефективна ли е тренировката за сила или съпротива?
Проучванията показват, че тренировките за устойчивост изгарят повече калории, отколкото силовите тренировки при сравними тренировъчни натоварвания и време. Това го прави по-подходящ за намаляване на теглото.
Силовите тренировки обикновено позволяват теглото да се покачи малко, поне първоначално, защото мускулите са по-тежки от мастната тъкан. Но те също така изгарят енергия в покой, което в дългосрочен план противодейства на мастните натрупвания. Те също имат предимството да стабилизират костите, сухожилията и ставите, като по този начин ги предпазват от наранявания и проблеми с гърба. Силовите тренировки се препоръчват да се правят с подходящ материал, който предлага интензивността, от която се нуждаем, за да постигнем целите си.
Mix прави разлика
Вариация на тренировка за съпротива и сила се счита за идеална за отслабване и получаване или поддържане на форма. По този начин се стимулира метаболизмът и сърдечно-съдовата система и мускулите, които консумират енергия, се укрепват.
И по друга причина има смисъл да направите тренировката си възможно най-гъвкава: Според научните открития тялото свиква с постоянно натоварване, което може да доведе до „плато с енергийна консумация“, при което тялото да консумира по-малко със същото интензивност на тренировката.
Кратко, но интензивно
Консумацията на калории по време на спорт е все още по-висока, ако интензивността се променя редовно. Обучението е особено ефективно, когато между тях се достигнат пикове от най-малко 80 процента от максималния пулс. Това дава на тренираните спортисти най-висок прием на калории. Този принцип е възприет от много популярните Интервално обучение с висока интензивност HIIT, редуване на кратки и интензивни фази с паузи.
Изчислете консумацията на калории по време на тренировка
Въпреки че консумацията на калории по време на спорт е много индивидуална, тя все още може да бъде определена. Науката, която се занимава с изчисляване на консумацията на калории по време на спорт, се нарича калориметрия. Изчислете обема на енергията чрез усвояването на кислород от тялото.