Конна диета и хранене за ездача Ту Нутри
В този пост ние обясняваме ключовете за диета за конна езда. Интересно е да тонизирате мускулната маса и да подобрите пъргавината, баланса, координацията, гъвкавостта, но също и съпротивлението.
Конна езда
Конната диета трябва да вземе предвид, че няма продължителни гладувания и че протеиновото натоварване е достатъчно, за да тонизира мускулите, да възстанови мускулните влакна, да действа като субстрат в производството на ензими и хормони и да подобри координацията и концентрационния капацитет.
Яжте 5 хранения на ден, за да увеличите производителността и издръжливостта. Основното хранене 2-3 часа преди тренировка или състезание и закуски един час преди това, за да се осигурят адекватни нива на глюкоза в кръвта и инсулин.
Конна диета
Конната диета трябва да осигурява като основно гориво въглехидрати, съчетани с благоприятни протеини и мазнини. Основата ще бъде с ниско гликемични въглехидрати като: овес, кафяв ориз, киноа, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
The прием на протеини трябва да е около 1,2-1,5 g/kg/ден. Протеините от животински произход осигуряват основните аминокиселини (фенилаланин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин - и само за деца: аргинин, хистидин). Консумирайте също протеини от растителен произход като бобови растения, ядки и производни на соята, тъй като през целия ден те допълват своите аминокиселини и имат по-малко наситени мазнини и холестерол от животинските протеини.