Композиция на тялото Научавам се да познавам тялото и здравето си

Състав на тялото: Познавайки тялото си

Днес ще говорим за подходяща тема в областта на храненето и здравето; Ще разгледаме подробно какъв е съставът на тялото и особено значението на познаването му.

Знам, че ако четете тази статия, това е така, защото се интересувате от храненето и здравето си. Вероятно сте чували фрази като: „Искам да загубя телесни мазнини“, „Искам да кача мускулна маса“, „Трябва да отслабна“, „телесни мазнини“.

Но вие сте се запитали ...

Колко телесни мазнини трябва да имате?
Коя е идеалната телесна мазнина при жените?
Коя е идеалната телесна мазнина при мъжете?
Препоръката за% телесни мазнини е еднаква и за двата пола?.

Честа грешка, допусната от хора, които се стремят да подобрят здравето си, е натрапчиво стремеж към постигане на число: „идеалното“ тегло. Противно на това, което се смята, гледането на теглото е напълно погрешно и дори контрапродуктивно, защото ако нямаме представа за това какъв е съставът на тялото и как работи, може да си помислим, че когато сме в процес на отслабване, имаме " стагнация Точно когато можем да се подобряваме най-много.

Състав на тялото: От какво е направено нашето тяло?

Тялото на млад, здрав мъж, около 65 кг тегло; Състои се от около 11 кг протеин, 9 кг мазнини, 1 кг въглехидрати, 4 кг различни минерали (главно отложени в костите), 40 кг вода и много малко количество витамини.

Изследването на телесния състав е от съществено значение за познаване на хранителния статус, който позволява да се определят количествено резервите на организма в организма и следователно да се откриват и коригират хранителни проблеми като ситуации със затлъстяване, при които има излишък от мазнини или, напротив, недохранване, при което мастната маса и мускулната маса могат да бъдат значително намалени. По този начин, чрез изследване на телесния състав, енергийния прием и различни хранителни вещества, растежът или физическата активност могат да бъдат оценени и оценени.

Хранителните вещества от храната стават част от тялото, така че хранителните нужди зависят от състава на тялото. Това ще рече: " Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си "или„ Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа от какво си направен (състав на тялото) ".

Тялото е изградено от множество вещества:

Вода.
Телесни мазнини.
Безмаслена маса (където мускулната маса заема 40%).
Костен

The вода в тялото съставлява повече от половината (50 до 65%) от общото телесно тегло.

Без мазнини маса: Той включва костите, мускулите, извънклетъчната вода, нервната тъкан и останалите клетки (които не идват от мастните клетки). Мускулната маса или скелетната мускулатура (40% от общото тегло) е най-важният компонент на FFM (50%) и е отражение на хранителния статус на протеина. Костната маса, тази, която образува костите; представлява 14% общо тегло и 18% от FML.

Телесна мазнина или мастна тъкан: който се образува от мастни клетки; той има изключително важна роля като резерв или складиране на мазнини и в хормоналния метаболизъм. Различаваме го по това къде се намира всеки от тях:

Подкожни мазнини: Той се намира под кожата и който може да се увеличава безкрайно; където се намират най-големите запаси от мазнини.
Висцерални или вътрешни мазнини: Мазнини, които заобикалят основните органи и които са свързани с риска от хронични дегенеративни заболявания от всякакъв вид: риск от диабет, инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб, високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм, рак, автоимунни заболявания и др. Той е много активен, възпалява органите и клетките.

Какъв трябва да бъде идеалният ми състав на тялото?: Нека знаем препоръчителните цифри.

В здравословен план; За да се определи телесният състав на индивида, трябва да се вземат предвид различните компоненти, които ще варират в зависимост от всеки човек. Най-важните моменти, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат:

Възраст.
Секс.

Коя е идеалната телесна мазнина?: Нека знаем препоръчителните цифри (вижте проучването)

Те имат физиологично предразположение да имат по-високи нива на обезмаслена маса и това се увеличава в юношеството до 21-годишна възраст и ще зависи много от конституцията, тена, типа на тялото, генетиката на всеки мъж, която се увеличава толкова много.