Комплект упражнения за каланетика за начинаещи

Съдържанието на статията

  • Какво е callanetica?
  • За разлика от други видове тихи упражнения
  • Кой е подходящ за каланетика?
  • Полза и вреда
  • Противопоказания
  • Как да си направим каланетика у дома
  • Съвети за начинаещи
  • Упражнения Callanetica за начинаещи
  • Сутрешен комплекс
  • Тренировка за гръб

Този тип спокойно физическо състояние стана популярен в Америка и Европа през 60-те години на 20-ти век и достигна Русия много по-късно. Според автора на системата резултатът от едночасов урок по каланетика може да се сравни с няколко часа аеробни упражнения. Поради това тя е обичана от тези, които искат да отслабнат без диети и дълги изтощителни тренировки. Гимнастиката е достъпна за хора на всяка възраст, не само в добра физическа форма, но и за начинаещи.

Какво е callanetica?

начинаещи

Основателят на гимнастически екипи, американецът Калън Пинкни, го създаде, за да се отърве от проблемите с гръбначния стълб и бедрата. Освен това гимнастиката й помогна да отслабне, да тонизира фигурата си.

По време на тренировка се работи с дълбоки мускули, които рядко се използват по време на нормалния живот, така че излишните килограми бързо се изгарят.

Комплексът се състои от 29 статични упражнения. Те са разделени на групи според нивото на трудност: има каланетика за начинаещи и напреднали потребители и програма за поддържане на форма. Гимнастиката съчетава статични натоварвания (свиване на мускулите) и разтягане, няма резки движения, скокове.

Човек заема определена поза, заема я известно време, след кратка почивка повтаря същото упражнение или изпълнява ново.

За разлика от други видове тихи упражнения

Понякога набор от каланетични упражнения в сравнение с пилатес. И двата метода са предназначени за подобряване на тялото, подобряване на тялото, но има разлики. При пилатес преобладават динамичните натоварвания, а при каланетиката - статични. Първият вид физическо състояние увеличава гъвкавостта на тялото, подобрява стойката, а вторият укрепва мускулите повече, помага за отслабване.

За разлика от каланетиката, правилното дишане играе важна роля в часовете по пилатес...

При разработването на своята система Калан Пинкни взе асани от йога като основа, така че статичните упражнения присъстват и в двете посоки. Ако програмата по каланетика може да бъде усвоена самостоятелно, първо трябва да правите йога само с треньор. Първият вид фитнес е ефективен за отслабване, а правенето на втория не води до значителна загуба на излишно тегло.

Йога укрепва тялото, успокоява ума, премахва мускулните скоби и каланетика има за цел да оформи фигурата.

За разлика от гимнастиката с неудобни пози, друг вид тихо упражнение, стречинг, няма противопоказания. Когато тренирате, фокусът не е върху дишането, както при каланетиката. Разтягането има за цел да разтегне мускулите, а комплексът Callan Pinckney включва тяхното свиване.

Кой е подходящ за каланетика?

  • хора, които искат да отслабнат;
  • за тези, които изпитват задух по време на упражнения при интензивни спортове;
  • хора, които не обичат или не могат да издържат на дълги тренировки;
  • тези, които не искат да спортуват във фитнеса;
  • стресирани офис служители.