Комплекс мазни глезени Тази тренировъчна програма е създадена за вас

Една от най-честите последици от задържането на течности е удебеляване на глезените. С тази тренировъчна програма ще забележите как те се издуват.

тази

1. Пропускане: От краката заедно, повдигнете едното коляно, сякаш се опитвате да ударите гърдите си с него. След като слезете, направете същото с другия, но се опитайте да не хвърляте гърба си твърде назад. Има 5 комплекта от 10 секунди, с 5 секунди възстановяване между тях и трябва да изпълнявате упражнението с максимално възможната скорост.

2. Отидете нагоре и надолу по стъпалото.

За да изпълните това упражнение ще ви трябва нещо подобно на стъпка. Първото стъпало на някои стълби може да помогне. Включва изкачване на единия крак, последван от другия и връщане надолу в същия ред. Опитайте се да добавите максимална скорост към упражнението, за да бъде то ефективно. Изпълнете три серии от по 40 секунди с 10 почивка между тях.