Колоезденето с въглехидрати ви помага да отслабнете Esquire
Някои хора вярват, че редуването на високи въглехидратни дни с ниски ще им помогне да отслабнат, правилни ли са?
Хранителните тенденции идват и си отиват на вълни. Първо се страхувахме да не ядем твърде много мазнини. Тогава разговорът започна да се променя и ние започнахме да демонизираме въглехидрати.
В известен смисъл нашият страх от въглехидрати има смисъл. Въглехидратите представляват голяма част от калориите, които консумирате всеки ден, а яденето на твърде много от не толкова добрите неща - като захарни напитки, бял хляб и бисквитки - може да бъде проблематично, ако искате да отслабнете или просто стани по-голям здрав.
Следователно можете да изберете да премахнете въглехидрати напълно, но този вид ограничение не е напълно необходимо. Яжте правилния вид въглехидрати, Подобно на овесена каша и кафяв ориз, тя осигурява на тялото ви горивото, от което се нуждае не само за вашите тренировки, но и за деня като цяло. Ето защо някои хора избират стратегия, наречена цикли на въглехидрати, което означава, че те се редуват с висока консумация на въглехидрати и дни с ниска консумация на въглехидрати.
„The цикли на въглехидрати те са начин да помогнат на хората, които се хранят, да се чувстват така, сякаш не са на диета и дори в някои случаи се държат лошо ", казва съветникът по хранене на Men’s Health Алън Арагон. Това не означава, че дните с ниска диета въглехидрати ще получите специален ефект, който ви помага да изгаряте мазнини, но в дългосрочен план може да ви помогне да се придържате към диетата си, добавя тя.
Но този подход прави ли нещо за излишните ви килограми в дългосрочен план? Още по-важно, по-добре ли е от простото намаляване на калориите като цяло? Ето ръководството за начинаещи цикли на въглехидрати и как да разберете дали е подходящо за вас.
The цикли на въглехидрати Те се състоят в това, че се хранят много един ден, а на следващия намаляват количеството и така през останалата част от седмицата.
Мотивите зад това са доста солидни - получавате предимствата на диетата с високо съдържание въглехидрати дните, в които тренирате, и ползите от консумацията на по-малко, когато не сте толкова активни.
Когато тренирате, тялото ви се пълни въглехидрати за енергия, така че естествено, високоенергийни дни въглехидрати те ще се съобразят с тренировъчните дни, когато тялото може най-добре да използва това гориво. Това може да е доста добре, защото този допълнителен тласък може да ви помогне да тренирате по-силно, по-дълго, изгаряйки повече калории. В почивните си дни можете да слезете до въглехидрати, за да намалите броя на празните калории, така че да не се чувствате толкова ограничени през останалата част от седмицата.