Колкото и упражнения да правите, няма да отслабнете - Infobae

Тялото ви отвръща на удара, когато се опитвате да изгаряте мазнини.

infobae

Читател ми изпрати копие от тренировъчната му програма, която включваше куп репери, махове с гиря, скокове на бокс, тласкачи и скейтър скокове. „Това е една от сесиите ми за изгаряне на мазнини“, пише той. "Правих го, вместо да вдигам тежести, защото искам да губя мазнини. Ефективно ли е?".

Ако искате да загубите мазнини, популярната мъдрост препоръчва да правите видовете упражнения, описани от този читател, като скачате неистово от едно упражнение на друго, докато не се озовете на колене, изтощени и в средата на локва от собствената си пот.

Метаболизмът се ускорява, коремът намалява и килограмите се губят. Милион статии за фитнес не могат да бъдат грешни ... нали?

Въобще не. Тези тренировки могат да се използват за изгаряне на много калории. Практикувани редовно, те също имат дългосрочни ползи, като подобряване на аеробни и работни способности. Не е задължително обаче да ви накарат да отслабнете. И ще обясня защо.

През 2012 г. екип от датски изследователи извърши много прост експеримент: те събраха група затлъстели млади момчета и ги помолиха да бягат или да карат колело шест дни в седмицата, в продължение на 13 седмици. Половината от тях тренираха 30 минути на ден, изгаряйки около 300 калории във всяка сесия. Другата половина тренира два пъти по-дълго, изгаряйки около 600 калории всяка сесия.

Може да очаквате, че мъжете, които са изгаряли най-много калории, са били и тези, които са изгаряли най-много мазнини, но се оказва, че не. Всъщност количеството изгаряне на мазнини от мъжете и в двете групи беше еднакво и мъжете от групата с 600 калории не се оказаха по-слаби от тези, които тренираха наполовина по-малко.

Как е възможно? Първото нещо, което трябва да имате предвид, е ефектът, който упражнението има върху апетита ви. Ако го стимулирате, в крайна сметка ще възстановите калориите, които сте изгорили толкова много, или дори ще добавите още няколко. Няколко разследвания разкриха, че някои от нас са компенсатори (ядем повече след тренировка), докато други не (не ядем повече или дори ядем по-малко).

Сигурно ти се е случило. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-гладни сте и толкова повече ядете, като по този начин намалявате (или дори отменяте) калоричния дефицит на вашата тренировъчна програма. Това е само един от начините, по които упражненията са свързани с храненето. Съществува и принцип, наречен морален лиценз, според който, като се "държите добре", вие си давате разрешение да се "държите лошо" също.

Това е пример от моя собствен опит: преди известно време бях планинско колоездене в Сиера Невада. Правих около осем часа колоездене на ден в продължение на шест дни. Някои от изкачванията бяха толкова тесни и стръмни, че трябваше да сляза и да нося мотора си. Освен това беше много горещо (около 35 ° C).

С количеството изгорени калории би било логично да се прибера с няколко килограма по-малко. Но не го направих по една проста причина: в края на всеки ден поглъщах огромни количества храна, отчасти защото мислех, че го заслужавам. Непрекъснато си повтарях, че след велосипедните тути, които ме е ударил, може да ми позволи да ям каквото искам.