Колко зеленчуци да ядем на ден, според експерти Business Insider Spain
- Липсата на плодове и зеленчуци може да бъде свързана с много симптоми, които може да изпитвате.
- От умора до мускулни крампи, стрес или забрава.
- Замисляли ли сте се, че това може да се поправи само чрез добавяне на повече зеленчуци към вашата диета?
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Знаете много добре, че плодовете и зеленчуците са здравословни, че носят безброй ползи за тялото ви, но все пак вероятно не консумирате достатъчно. И това може да бъде свързано с някои симптоми, които изпитвате, от умора до мускулни крампи, стрес или забрава.
Какво още, липсата на хранителни вещества, предоставени от плодовете и зеленчуците, може не само да причини лек дискомфорт като тези, които събираме по-долу, но също така влияят сериозно на вашето здраве.
Не забравяйте, че плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите растения и рибата и месото, или заместители на храните за хранителните вещества, които те осигуряват (в идеалния случай цели или възможно най-малко преработени), те са от съществено значение за всеки ден, както и за вашето благополучие.
Включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета е много лесно, ако следвате тези съвети от д-р Адриен Юдим от клиниката Ласки (Бевърли Хилс), която събира Reader's Digest.
- Винаги имайте под ръка плодове и зеленчуци, и гответе за един следобед всички, които трябва да бъдат приготвени, преди да измислите: можете да ги направите в тиган или във фурната, така че да можете да ги използвате в салати или като гарнитура.
- Използвайте ги във всичките си ястия и вечери, или плод в края на храненето, салата в началото, като гарнитура.
- Купете ги замразени за онези моменти, когато не можете да разчитате на пресни: приготвянето им е много лесно (обикновено просто трябва да ги сварите или да ги прекарате през тигана), дори не е нужно да ги белите или режете и дори можете използвайте замразени плодове за сокове.