Колко време трябва да почиваме между сериалите на корицата
Един от най-големите въпроси на феновете на фитнеса е да знаем точното време, през което трябва да почиваме между сетовете, за да натрупаме мускулна маса. Съвети срещу горещата вълна
Това е един от най-честите въпроси сред всички нас, които ходим на фитнес с цел развитие на мускулна маса (хипертрофия) или сила. Най-краткият отговор на този въпрос е, че има някои неизпълнения по зададени времена няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на точния момент, в който трябва да почиваме между групите, въпреки че можем да изясним някои понятия.
Реалността е, че времето за почивка между сетовете зависи от много фактори:
- Целете се: хипертрофия, сила, сила, загуба на мазнини.
- Интензивност на упражненията: натоварването, което използваме
- Количество мускули, участващи в упражнението: Правенето на брадичка или лежанка не е същото като навиване на бицепс
Тази последна точка е много важна, тъй като ако упражняваме малки мускулни групи като бицепс или трицепс, ще ни трябва по-малко време за почивка, отколкото ако правим големи мускулни групи като гърба или краката, които ще изискват повече почивка поради усилията и изтощението, които причиняват.