Колко време тялото изгаря калории след тренировка?
Когато тренирате, тялото ви получава енергията, от която се нуждае за продължителна активност, изгаряйки натрупаните калории. Когато правите аеробни упражнения, тялото ви продължава да изгаря калории за кратък период от време, след като завършите тренировката си. Когато изпълнявате упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести, вие постоянно увеличавате капацитета си за изгаряне на калории, като увеличавате добавката на мускулната тъкан.
Ефекти от аеробните упражнения
Аеробните упражнения като плуване и колоездене предизвикват изгаряне на калории, като ви карат да движите крайниците си многократно за относително дълги периоди от време. Дейностите с ниска интензивност като ходене изгарят доста малко допълнителни калории, докато активността с висока интензивност като бягане може да изгори повече от 1400 калории за един час. След като приключите с аеробни упражнения, тялото ви постепенно се връща към нормалното си ниво на калории. За опитни спортисти, ангажирани с дейности с висока интензивност, изгарянето с високо съдържание на калории може да продължи няколко часа след приключване на упражнението.
Ефекти от силовите тренировки
По време на типичните силови тренировки можете да изгорите най-много 180 до 266 калории за час, според Харвардското медицинско училище. Вдигането на тежести, гимнастика и други видове тренировки също постепенно увеличават размера на вашите мускули. Всеки килограм мускулна тъкан в тялото ви изгаря около 35 до 38 калории дневно и този процес на изгаряне не се ограничава до часовете след тренировката ви. Тъй като размерът на мускулите ви се увеличава, тялото ви изгаря още повече от калориите си всеки ден, за да отговори на енергийните ви нужди.