Колко време отнема загубата на физическо състояние, без да бягам, аз съм маратонец
Спирането на тренировката за мнозина изисква повече сила на волята и дисциплина, отколкото събуждането рано сутрин, за да избягат. Една от причините, поради които обикновено е трудно, е, че това е част от нашата рутина и защото е нещо, което поражда страхотно чувство за благополучие, не само физическо, но и емоционално.
Но особено когато тренираме за определено събитие и грип, нараняване или мярка като настоящата карантина, за да се избегне разпространението на Covid-19 ни принуждава да спрем, преобладаващото чувство е разочарование и безпокойство от загуба на физическото състояние които бяхме придобили с толкова много усилия. И възниква въпросът колко време отнема загубата на фитнес, като не бягате?
Първото нещо, което е важно да споменем, е, че тази загуба ще бъде обусловена от различни фактори и винаги ще варира от човек на човек.
Времето, което упражняваме, е фактор, който трябва да се има предвид. Например, елитен спортист първоначално ще възприеме загуба на физическо състояние по-бързо от аматьорски бегач. Въпреки това, на процентно ниво, елитният спортист ще загуби по-малко състояние от човек, който току-що е започнал да тренира.
Позовавайки се на издръжливост, Няколко проведени проучвания разкриха, че след първия месец на неактивност има значително намаляване на VO2 max, което продължава да намалява, макар и с по-ниска скорост, ако продължим да сме неактивни. През първата седмица се наблюдава незначително намаляване на VO2 макс и мускулна сила. След 12 до 21 дни бездействие, добре обученият бегач може да загуби до 7% от своя VO2 макс.
Същото се случва и с мускулна маса. Който е тренирал силова тренировка, ще възприеме загубата по-бързо от този, който не го е правил. В този случай загубата няма да бъде толкова очевидна, но след 1 месец без активност можем да загубим между 1 и 5% от мускулната маса, което също ще промени метаболизма и ще доведе до по-ниски калорични разходи в покой и по-голяма тенденция за натрупване на мазнини.
Ако не изпаднем в период на пълно бездействие, тази загуба е по-малка. Тоест, ако не можем да бягаме поради нараняване, но можем да правим други физически дейности, загуба на фитнес няма да се дава на същото ниво.