Колко витамин С се нуждае ежедневно от бременната жена - Вие сте мама
Витамин С е един от 13-те основни хранителни вещества за бременни жени, тъй като осигурява защита срещу вродени дефекти.
Написано от Зулейвич Адриана Куикас, 05 юни 2017 г.
Последна актуализация: 27 април 2020 г.
Бременността е един от физически най-взискателните етапи за жените, следователно трябва да се обърне специално внимание на грижата за диетата и ежедневния прием на микроелементи като витамин С, тъй като те са от съществено значение за правилното развитие на бебето.
Дори се препоръчва приносът на някои витамини, като фолиева киселина, да се увеличи през месеците преди зачеването, тъй като това помага да се избегнат проблеми като малформации в нервната тръба на плода.
Витамин С е един от 13-те основни хранителни вещества за бременни жени, тъй като осигурява антиоксидантна защита срещу различни заболявания и защита срещу вродени дефекти. Витамин С повишава имунитета, а също така предпазва от анемия, като помага на тялото да усвоява желязото.
Препоръките на Световната здравна организация относно енергийния прием на бременна майка са, че той трябва да бъде увеличен със 150 Kcal през първия триместър на бременността и 350 Kcal през останалата част от бременността.
Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци е един от ключовите инструменти за поддържане на балансирана диета, пълна с витамини като С и в която не могат да липсват и храни като ядки, бобови растения, месо и риба, за да се включи адекватен балансиран прием на протеини.
Яжте храни, богати на витамин С
Натуралният портокалов сок е висок източник на фолиева киселина, който в комбинация с витамини B-12 дава възможност на тялото на бременната майка да усвоява по-добре протеините и да генерира нови.
Защото вътрешната система на бременната жена се поддържа с добро ниво на витамин, когато пие чаша портокалов сок всеки ден. Консумацията на витамин С по време на бременност се счита за безопасна при препоръчани дози между 80 mg и 85 mg за бременни жени на 19 и повече години.