Колко въглехидрати трябва да яде бегачът
Начало/Лека атлетика/Бягане/Колко въглехидрати трябва да яде бегачът?
Съдържание на статията
В продължение на десетилетия добрата чиния с тестени изделия или други тежки въглехидрати в деня преди състезанието се разглежда като несломим ритуал в бягащия свят. Всъщност много от тях го смятат, извън физическите нужди, за възможност да се отпуснете и психически да се подготвите за това, което следва. Но дали това е изобщо необходимо?
Ако подходим логично, има някакъв смисъл: въглехидратите са основният източник на енергия за упражнения със средно и силно въздействие. Има обаче много други аспекти, които трябва да имате предвид: Колко време ще бягате? Колко задълбочено е вашето обучение? Какъв е бил предишният ви прием на калории? Всички тези данни, които сами по себе си изглеждат изолирани, ще ни помогнат да определим коя стратегия е адаптирана към нашите нужди.
Разберете какви фактори трябва да има бегачът при определяне на приема на въглехидрати.
Колко въглехидрати трябва да се ядат средно?
Здравословната диета, основана на общите препоръки на диетолозите, трябва да съдържа поне между една 45% до 65% въглехидрати от общите консумирани калории. Например, ако говорихме за диета с 2000 калории, поне 1200 от тях трябва да идват от въглехидрати. Това би било повече от достатъчно, за да осигурите на тялото си достатъчно мигновена енергия, за да се възползвате от упражненията.
Защо въглехидратите са толкова важни?
The въглехидрати Те са като горивото, за да вкараме тялото ни в скорост, когато се изправя пред физически дейности със средно и силно въздействие. Когато обаче се абсорбират, определено количество от тях се превръща в глюкоза, за да се използва в момента, а останалата част се превръща в гликоген, за да се съхранява в мускулите, докато не е необходимо.
Ключът за всеки бегач не е да ядете въглехидрати, докато не можете повече, а да имате достатъчно - не повече, не по-малко - количество натрупана енергия, която да използвате. Например, горепосочените препоръки за диета биха били чудесни за умерени или интензивни упражнения за поне 60 до 90 минути. И по този начин, колкото по-големи и по-изчерпателни разстояния, изминати в рутината, толкова по-големи са брой въглехидрати, които да се консумират.