Колко въглехидрати са необходими на ден

  • Въглехидратите трябва да представляват 50% от калориите в нашата диета.
  • Трябват ни между 200 и 300 грама на ден в зависимост от нашето тегло.

Въпреки че въглехидратите (или въглехидратите) са поставени в центъра на вниманието, когато сте на диета за отслабване, ние всъщност се нуждаем от тях. Те са основен източник на енергия, основната и затова трябва да консумираме необходимото количество въглехидрати ежедневно.

високо съдържание

Защо въглехидратите ни дават енергия? Тъй като те съдържат глюкоза. Не всички въглехидрати обаче са еднакви, тъй като съществуват два добре диференцирани типа: прости въглехидрати и сложни хидрати.

Видове хидрати: прости и сложни

Простите въглехидрати са известни още като захари, както е посочено от Организацията на потребителите и потребителите (OCU). Прекомерната консумация на този вид хидрати може да доведе до наддаване на тегло и да насърчи появата на диабет, хипертония или сърдечно-съдови заболявания.

Този тип прости въглехидрати обикновено се съдържат в храни, които принадлежат на индустриални пекарни, но също така и в други по-здравословни такива като плодове, мляко и техните производни. Както обяснява Световната здравна организация (СЗО), препоръчително е да се контролира тяхната консумация и това не предполага повече от 10% от дневните калории, които приемаме в диетата си.

От друга страна, сложни въглехидрати са тези с високо съдържание на фибри и вода. Можем да ги намерим в пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, както е посочено от OCU. Също така, тези видове хидрати присъстват в храни като картофи. Най-добре е да ги консумирате нерафинирани, тъй като по този начин те ще имат много по-малко калории и ще бъдат по-здрави.