Колко въглехидрати има в зърнените култури

Зърнените култури са източници на въглехидрати, като хляб, тестени изделия, но също и ориз и картофи и следователно осигуряват енергия. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да знаете количество въглехидрати в зърнените култури и неговите производни, както и грудки, богати на нишесте.

Тялото получава необходимата енергия от въглехидратите и е важно да ги включите в ежедневната диета. Но трябва да внимавате с тяхната консумация, защото като източници на енергия, когато се консумират в излишък, те могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Вижте таблицата за количеството въглехидрати в зърнените култури. По този начин можете да разберете колко въглехидрати и калории консумирате, когато ядете тези храни в ежедневната си диета.

Хляб, кифлички и бисквитки

Храна	Въглехидрати на 100 g	Калории
Франзела	51 гр	252
Вода и сол бисквитки	74 g	436
Овесени вафли	66 гр	477
Бисквитки Мария	78 g	436
Maria Integral Cookies	74 g	422
Обикновен кроасан	45 g	430
бял хляб	48 гр	240
Немски пълнозърнест ръжен хляб	37 гр	188
Хляб от спелта	39 г.	225
Пълнозърнест хляб	46 g	222
Многозърнест хляб	43 g	237
Млечен хляб	53 гр	401
Препечен хляб	48 гр	260
Сух разговор	50 гр	260

Зърнени храни, брашно и тестени изделия

Храна	Въглехидрати на 100 g	Калории
Царевично нишесте	86 гр	351
Суров ориз)	80 g	360
Варен ориз	31 г.	144
Варен кафяв ориз	27 гр	150
Ориз с кичури	83 гр	390
Булгур	69 g	340
Зърнени закуски	63 гр	370
Ечемичени люспи	71 g	340
Корнфлейкс	80 g	370
Царевично нишесте брашно	86 гр	351
Царевично брашно	79 g	353
Пшенично брашно	73 g	340
Овесени трици	45 g	356
Пшенични трици	18 g	258
Елда люспи	78 g	480
Нньоки, варени	30 гр	150
Голяма вълна	56 g	464
Пшенични тестени изделия	65 g	337
Тестени изделия от твърда пшеница	71 g	355
Сине	69 g	377
Плодови мюсли	61 г.	351
Киноа	59 g	360
Пуканки	67 g	369
Царевично брашно	73 g	3. 4. 5
Елда	71 g	340

---