Колко упражнения ще ви струва този вкус?
"Да ядеш сладкиши, да ядеш прасенце, ориз с гълъбов грах и да пиеш ..."
С пристигането на празниците се чудите как ще поддържате теглото, което сте постигнали. Може би се чудите: „Започвам ли диетата, спазвам ли я или забравям и мисля за януари?“.
Били сте свързани с вашата решимост да постигнете и поддържате подходящо тегло. Може да промените хранителните си навици и да създадете здравословна диета. Ако вече сте започнали, поздравявам ви, но ако не сте, сега е подходящ момент да предприемете действия.
Фестивалите са част от нашата култура, тъй като бяхме земеделско общество и по това време хората работеха много усърдно. Когато дойде времето на прибиране на реколтата и изобилието, той се празнуваше с изискани деликатеси. Днес празнуваме всичко, като ядем. В културно отношение за нас в Пуерто Рико началната точка е Денят на благодарността и завършваме през януари, с октавитите или празниците на улицата Сан Себастиан. Почти три месеца! През този период можем да консумираме 10 000 допълнителни калории и да наддадем от осем до 10 килограма, дори повече.
И така, идва по-големият въпрос: как поддържате теглото и избягвате да наддавате, докато се наслаждавате на празниците? Можем да си поставим реални цели, като планираме и разработваме стратегии.
Прочетете също: 17 закуски от 50 калории или по-малко
Важно е да останем фокусирани върху това, което искаме. През този сезон има осем основни специални дни: Деня на благодарността, Черния петък, Бъдни вечер, Коледа, Новогодишната нощ, Новогодишната нощ, Деня на три царе и Деня на трима царе. Възможни ексцесии могат да бъдат разрешени само при тях. Препоръчително е да планираме действията, които да предприемем през тези дни.
Планиране по време на специални дни
- Яжте здравословна закуска и лек обяд или лека закуска, преди да отидете на партито. Това ще ви помогне да избегнете преяждането. Не пристигайте гладни.
- Погледнете ястията на бюфет, преди да напълните чинията. Решете какво ще ядете предварително, направете едно пътуване и напълнете половината чиния със зеленчуци и плодове. Използвайте по-малка чиния.
- Пийте много вода и дръжте чашата в ръцете си толкова дълго, колкото можете.
- Яжте бавно и спирайте, наслаждавайте се на всяка хапка, като обръщате внимание на различните вкусове.
- Избягвайте да сте близо до масата за храна.
- Насладете се на музиката и танците.
- Не обръщайте внимание на приятели и семейство, а не на храна.
Предложени общи стратегии за поддържане на тегло в специални дни
- Пазете го истински. Не се опитвайте да отслабнете по време на празниците, просто запазете текущото си тегло.
- Не забравяйте да останете активни. Дните за пазаруване ви предлагат възможността да се разхождате и разхождате.
- Насладете се на любимите си храни за сезона, гледайте порциите и модифицирайте любимите си рецепти.
- Поддържайте редовно време на хранене през целия ден.
- Ако партито е у вас, пригответе разнообразие от предястия с ниско съдържание на мазнини, включително плодове, зеленчуци, салати и месо с ниско съдържание на мазнини.
- Ако сте гост, станете креативни. Донесете различни плодове, зеленчуци или богата, но здравословна рецепта.
- Ако мислите, че сте преяли и сте загубили контрол, не се чувствайте виновни. Вземете незабавни действия. Възобновете рутината си. Това, че сте на почивка или купон, не означава, че сте забравили здравето си.