Колко упражнения са ми необходими според пулса ми Accion Solidaria
Един от начините да измервате интензивността на упражненията е да видите колко силно бие сърцето ви по време на активност
Ползите от упражненията са многобройни
Редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които можем да направим за нашето здраве. Ползите са многобройни, включително подобряване на здравето и фитнеса, както и намаляване на риска от много хронични заболявания.
Като цяло, за да извлечете максимума от него, интензивността на упражненията трябва да бъде умерена или енергична. Затова тук показваме как да изберем интензивността на рутината.
Видове упражнения
Има две основни групи упражнения.
Аеробна активност. Най-малко 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност през седмицата, въпреки че може да бъде и комбинация от двете. Най-добре е тези упражнения да се разделят през седмицата пропорционално.
Умерените аеробни упражнения включват дейности като бързо ходене или плуване. От друга страна, енергичната аеробна рутина включва дейности като бягане и практикуване на аеробна гимнастика.
Силова тренировка. Важно е да правите силови упражнения за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Препоръчително е да правите индивидуална серия от всяко упражнение с нивото на тегло или съпротивление, достатъчно за мускулите да се уморяват след около 12 до 15 повторения.
Силовите тренировки включват използването на машини с тежести или тежести, еластични ленти, гребла за водоустойчивост или дейности като катерене.
Използване на сърдечната честота за измерване на интензивността
Един от начините за измерване на интензивността на упражненията е да видите колко силно бие сърцето ви по време на физическа активност. За да използвате този метод, първо трябва да разберете какъв е вашият максимален пулс; тоест горната граница, която сърдечно-съдовата система може да поддържа по време на физическа активност.