Колко трябва да вървите, за да отслабнете Tu18Jax

трябва

Независимо от възрастта или нивото на фитнес, специалната програма за ходене, съчетана с правилното хранене, може да бъде чудесен начин за отслабване. За да се справите добре и да постигнете целите си, ще трябва да сте сигурни, че ходите достатъчно, с правилната интензивност и обръщате внимание на диетата си.

Ето какво трябва да знаете и как да започнете:

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ ПРИ КРАКА И ОТСЛАБВАНЕ

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), хората трябва да се стремят да участват в минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден или 150 минути седмично. Макар че това може да ви помогне да се ориентирате по отношение на сърдечно-съдовата форма и да се борите с други здравословни състояния, ако искате да отслабнете, вероятно искате да направите малко повече.

За хора със затлъстяване, които се опитват да отслабнат или всеки, който се стреми да поддържа тегло, ACSM препоръчва да се увеличи този брой до 200-300 минути седмично (3,3-5 часа). Разбивайки това, едночасово ходене 4-5 дни в седмицата ще бъде достатъчно, за да постигнете целите си за отслабване. Всяко допълнително време, което прекарвате в упражнения на върха на това, добавя към общото ви изгаряне на калории и нивото на фитнес.

ИНТЕНСИВНОСТ НА РАЗХОДИТЕ

Не всички разходки са еднакви. Важно е да се уверите, че пулсът Ви ще достигне умерено ниво на интензивност по време на Вашата разходка. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), упражненията с умерена интензивност се определят като активност, която повишава сърдечната Ви честота до 50-70% от максималната Ви сърдечна честота.

Ако решите да увеличите интензивността, или чрез добавяне на тренировка за съпротива под формата на тежести, или чрез включване на кратки периоди на бягане, упражненията на енергично ниво на активност (70-85% от максималния ви пулс) изискват продължителността на вашата разходка да бъдат намалени наполовина, за да постигнете същите ползи. С други думи, 60-минутно ходене с умерена интензивност е същото като 30-минутно ходене/бягане с енергично ниво на интензивност.