Как да отслабнете, като ходите или пускате списание Cosmethics
Един от големите въпроси, които си задаваме, когато искаме да отслабнем, е как да го направим ефективно и разбира се да не „качим“ онези килограми, които сме загубили с жертва и много воля. Продължете, че никой вид физическо упражнение (каквото и да е) няма да бъде достатъчно полезно, ако не е придружено от подходяща диета.
Искам да отслабна: по-добре ли е да ходите или да бягате?
Колко пъти сме се отказвали от план за тренировка за бягане? В нашия случай повече от един и половина екипът на Cosmethics се е научил и е успял да отслабне с тренировки с мощно ходене.
Що се отнася до изгарянето на калории и поддържането на здравословно тегло, имате нужда само от обувки, подходящо облекло, разходка или бягане и разбира се ДИСЦИПЛИНА. Но на въпрос какво упражнение е по-здравословно? Коя ще ме накара да отслабна повече? В [the] Cosmethics имаме няколко отговора и истината е, че няма точен трик за това. Ако сме научили нещо през всичките тези години, това е, че резултатите ще зависят от нашите възможности и постоянство. Днес ще се опитаме да обясним ползите от всеки от тях, за да можете да изберете това, което най-добре отговаря на вашите нужди и започнете тази година с добрата цел да останете здрави и във форма.
Бягане или ходене?
Както вече знаете, практикуването на някои аеробни упражнения като ходене или бягане редовно е полезно за нашето здраве. Но защо? В допълнение към това, че изгаряме мазнини и успяваме да поддържаме теглото си в здравословен диапазон, това води до поредица от промени в тялото ни, които карат здравето ви да се подобрява на много нива.
На сърдечно-съдово ниво нашето съпротивление се увеличава, намалявайки сърдечната честота и кръвното налягане, като същевременно въвеждаме по-голямо количество кислород, който отива директно в клетките ни. От друга страна, има подобрение в нашия липиден профил, което означава, че нивата на холестерол или триглицериди се подобряват. Той също така помага за регулиране на нивата на захарта, като предотвратява прекаляването му.
На ниво скелет, както бягане, така и ходене, при условие, че се практикуват при правилните условия, укрепват мускулите и връзките ни, поддържайки по-тонизирано и силно тяло, което по-добре ще устои на усилията и ще има по-малка вероятност от износване и дългосрочно наранявания срок.
Ако вземем предвид също така, че бягането и ходенето водят до промени на емоционално и психологическо ниво, които подобряват настроението ни, интелектуалното ни представяне и почивката ни, те се превръщат в супер цялостно упражнение, което подобрява здравето ни по изчерпателен начин.
Разлики между ходене и бягане
Проучване, проведено от Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Калифорния (САЩ) чрез наблюдение на 15 237 души, които ходят редовно и 32 216, които ходят на бягане няколко пъти седмично, е изследвало ефектите от двете упражнения върху човешкото тяло.
На общо ниво един от изводите беше, че бягането е упражнение, което изгаря повече мазнини, както и че хората, които обикновено ходят на бягане, са по-слаби.
Въпреки това знаем, че можем да получим подобни ползи от гледна точка на здравето, ако ходим на по-голямо разстояние, отколкото бихме избягали и отделим значително време за това ( минимум един час на ден и със скорост ).
Започнете да ходите с леко темпо и увеличавайте интензивността малко по малко, докато достигнете средно темпо от 7 км в час. Не бягайте, а ходете с енергия, сякаш сте закъснели на място и разбира се, слушайте тялото си и декодирайте всичко, което чувствате (напрежение, дискомфорт, умора ...).